新研究表明，在你的重量训练常规中添加电刺激可能会带来更大的力量和肌肉增长。研究发现，将传统阻力训练与电刺激结合比单独进行重量训练产生更好的效果。
神经肌肉电刺激（NMES）听起来可能很复杂，但其概念很简单：通过放置在皮肤上的垫子传递微小的电脉冲，使肌肉收缩。如果你曾经见过有人在物理治疗诊所或健身房使用肌肉刺激器，那就是NMES的实际应用。用户通常形容这种感觉为强烈的刺痛或脉动感，导致肌肉有节奏地收紧。
“在正常情况下，大脑通过神经系统发送信号来激活肌肉，”德克萨斯大学埃尔帕索分校运动科学系教授Sudip Bajpeyi博士解释说，“NMES通过向神经传递外部电流模仿这一过程，使肌肉收缩，而无需大脑的输入。可以想象，你的肌肉是在不自主的情况下收缩的。”
Bajpeyi及其在代谢营养与运动研究（MiNER）实验室的研究团队分析了来自13项不同研究的数据，涉及374名参与者。这些研究比较了仅做常规重量训练练习（如深蹲、腿伸展和卧推）的人与同时通过NMES设备接收电刺激的人之间的差异。
MiNER实验室的研究生Zahra Fatahimeiabadi展示了在使用神经肌肉电刺激（NMES）的同时进行阻力训练的过程。Bajpeyi领导的研究团队本月在《欧洲应用生理学杂志》上发表的荟萃分析研究发现，将NMES与阻力训练结合可显著增加肌肉质量和力量，优于单独的阻力训练。（图片来源：德克萨斯大学埃尔帕索分校）
为什么这种方法可能比传统的重量训练更有效？在正常锻炼中，身体通常先激活较小的肌纤维，然后根据需要招募较大的肌纤维。NMES的工作方式不同，它可以在较低强度下立即激活小肌纤维和大肌纤维。想象一下，从第一次重复开始就能充分利用肌肉的全部力量潜力，而不是逐渐积累到这一点。
发表在《欧洲应用生理学杂志》上的结果显示，当NMES被添加到常规的重量训练计划中时，肌肉力量和大小都有显著改善。最佳效果出现在持续至少八周的计划中，参与者每周多次锻炼。研究包括了从青少年到老年人，男性和女性，从久坐不动到运动员等多样化群体。
就像调整耳机音量一样，电刺激的频率也可以调节以获得更好的结果。使用较高频率（85 Hz或更高）的研究通常显示出更好的结果。这可能是由于力-频率关系，即较高频率可以产生更强的肌肉收缩。然而，研究人员指出，正确放置刺激垫对于舒适度和效果至关重要。
这项研究为健身爱好者和医学应用开辟了有趣的可能性。Bajpeyi的团队目前正在研究这种方法是否可以帮助患有2型糖尿病的人群，因为增加的肌肉质量可以帮助身体更有效地处理血糖。
“运动是良药，但并非每个人都能或愿意参与传统锻炼，”Bajpeyi指出，“NMES具有通过增加肌肉质量来改善代谢健康的巨大潜力，这有助于身体更有效地处理血糖。”
尽管这些发现很有前景，但它们也伴随着重要的背景信息。大多数研究集中在腿部肌肉上，使用的是专业级的NMES设备并在监督条件下进行。研究人员强调，无论是否使用电刺激，正确的技术、持续的训练和足够的恢复时间仍然是任何力量训练计划的重要组成部分。
研究总结
方法
研究人员进行了系统评价和荟萃分析，搜索多个科学数据库，比较单独进行阻力训练与同时进行NMES和阻力训练的研究。他们特别寻找随机对照试验——科学研究的金标准——其中参与者被随机分配到不同的训练组。这些研究必须测量肌肉力量、肌肉质量或两者兼有。在筛选了87项潜在研究后，13项研究符合所有纳入标准。
分析结果
分析发现，对于肌肉力量的标准均差为0.31，对于肌肉质量的标准均差为0.26，支持将NMES与阻力训练结合的方法。虽然这些数字看似很小，但它们代表了相对于单独进行阻力训练的统计学显著改善。四项研究表明，联合方法对力量增益有特别明显的好处。
局限性
大多数研究集中在腿部肌肉上，只有两项研究考察了上半身效果。饮食未在任何研究中得到控制，这可能影响肌肉生长的结果。此外，电刺激的强度在各研究之间有所不同，且并未总是清楚报告。单个研究的样本量相对较小，介于10至48名参与者之间。
讨论与结论
研究表明，结合NMES与阻力训练，至少持续8周，使用高频率刺激（≥85 Hz），可能优化结果。这种益处对于活跃个体尤为明显。每周多次训练和足够的总训练量似乎对成功至关重要。
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