观看温布尔登网球公开赛时，不妨也拿起球拍亲自上场——因为除了是一项极佳的有氧运动外，网球还是一种全身锻炼，同时能够提高认知能力。研究表明，定期打网球甚至有助于延长寿命。
活动安排与替代选择
网球规则简单，因此可以根据个人节奏调整比赛。“网球非常灵活，”Opus创始人、前切尔西足球俱乐部一线队医生波特博士（Dr Porter）表示，“通过双打或在慢速场地（如红土场）上进行较缓和的比赛，可以匹配不同体能水平。”他指出，许多人因超过有氧阈值而对运动失去兴趣，而网球可以通过降低强度来适应这种情况。
近年来，一些衍生运动如匹克球（pickleball）和板式网球（padel）逐渐流行，为那些不希望承受高强度但仍然想参与乐趣的人提供了选择。职业匹克球选手劳伦·梅（Lauren May）解释说，匹克球之所以吸引众多玩家，是因为其较小的场地和轻便的球拍让游戏保持快速且刺激，却不会让人感到压力过大。她补充道：“你无需像在网球中那样冲刺或击出高冲击力发球。”
温布尔登医疗团队成员、资深运动医学顾问库什·乔希博士（Dr Kush Joshi）对此表示赞同：“对于从网球过渡到其他项目的老年群体，我通常推荐匹克球。它属于低冲击性运动，但仍能提供出色的敏捷性、协调性和心肺参与度。”至于板式网球，乔希博士认为这是介于两者之间的完美折中方案：“它比匹克球更快更动态，但比全场网球更容易接受。封闭空间鼓励快速反应和策略性玩法，这对认知长寿很有帮助。”
身体益处
高效的心血管训练
Neilson Beach Clubs网球大使兼艾玛·拉杜卡努（Emma Raducanu）教练马克·佩奇（Mark Petchey）表示：“一场普通的网球比赛就像HIIT课程一样有效，因为它包含多次短时间的高速爆发，随后休息。”乔希博士进一步解释，持续提高心率对长寿至关重要。“随着时间推移，心脏会变得更高效地泵送血液，从而调节血压和胆固醇至健康水平。”此外，网球还能燃烧多余热量以维持健康体重，从而降低心脏病和中风的风险。
提升最大摄氧量（VO2 Max）
“持续打网球可以发展心血管耐力，”乔希博士说道，“长期来看，人们可能会提高他们的最大摄氧量（VO2 Max），即身体在剧烈运动下使用氧气的最大能力，这是衡量一个人体能的重要指标。例如，22岁的卡洛斯·阿尔卡拉兹（Carlos Alcaraz）的VO2 Max为70，而25岁男性的平均值仅为45。”
改善平衡
波特博士提到，网球被列为首席医疗官物理活动指南中改善平衡的最佳运动之一。他解释道：“通过核心肌群激活、增强下肢力量、本体感觉以及实时协调，静态和动态平衡都会得到发展。”
促进关节活动性和柔韧性
“网球流畅且动态的特性可以在一定程度上支持柔韧性和关节活动性，”乔希博士说。这种效果来自于我们在场上移动接球的方式。然而，为了防止肩膀和髋部因运动不对称变得僵硬，他建议结合“灵活性练习、拉伸和力量训练”。
网球的心理层面
运动不仅对身体健康有益，还能暂时摆脱生活中的压力。但你是否知道，网球还可以让你成为一名更好的同事？“很多人报告称，在球场上学习解读肢体语言或识别模式，提高了他们在高压工作情境下的心理敏锐度，”乔希博士表示。
网球还有强大的冥想和减压作用。“游戏本身的性质，特别是当出现长时间回合时，往往会让人们进入‘流状态’，因为他们完全专注于球的动向。”此外，户外活动对心理健康总是有益的。
“网球需要快速决策、不断适应和预测思维，”乔希继续说道，“这种实时问题解决刺激了神经可塑性，即大脑重新连接和加强突触的能力。在长寿医学领域，促进神经可塑性是我们延缓认知衰退的关键目标之一。”
更重要的是，负责预测对手下一步动作并作出反应的大脑区域——这也是游戏魅力和挑战的一半——对我们的记忆和思考有着显著的好处。乔希分享道：“这些任务与构建认知储备相关，而认知储备正是大脑对抗退行性变化（如阿尔茨海默病或血管性痴呆）的韧性。”
作为顶级球员的导师，佩奇强调我们能从精英选手身上学到许多关于心态的东西：“看到世界上最优秀的球员将体力要求极高的回合表现得轻松自如，实在令人兴奋。从大满贯决赛濒临失败到凭借一记回球逆转局势，这是一种伟大的人生课程。”
社交方面
“网球不仅仅是一项运动，它还是一个社区。无论身在何处，它的易上手性都是最大的优点之一，”佩奇说道，他受到网球跨社交优势启发设计了Neilson网球计划。“网球适合所有年龄和能力水平的人。加入俱乐部是融入社区、结交新朋友以及参与有趣社交场景的好方法。即使你总是忙碌，也很容易找到搭档一起打球并认识新人。由于只需要另一个人即可，所以即使时间紧张也能轻松安排。”
对于那些更喜欢竞争而非友谊赛的人来说，佩奇表示团体训练课程同样具有高度社交性。“他们会将你配对分组，这为在支持性环境中结识他人提供了绝佳机会，”他说，“激发竞争力也有助于提升内啡肽分泌。”
根据梅的说法，匹克球的社交属性是这项运动最大的吸引力。“我见过从前的竞争型选手转投匹克球，他们希望寻求一种对身体负担较小的运动；还有周末休闲玩家寻找新挑战，以及怀念体育社交氛围的人。”社交元素早已写入这项运动的设计蓝图：“因为场地较小，你与队友的距离更近，这自然使运动更具互动性。”
无论你最喜欢哪种形式，来回击打一颗网球实际上是最有效的长寿快乐处方之一。那么，你还在等什么？
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