据一项新的研究表明，参与特定类型的锻炼可以将患阿尔茨海默病的风险大幅降低76%。研究发现指出，经常进行这种锻炼方式可以显著减少与这种毁灭性疾病相关的有害蛋白质在大脑中的数量。
阿尔茨海默病是英国最常见的痴呆症类型，是一种逐渐影响多种脑功能的疾病，症状包括记忆力减退、困惑和言语问题。
这项研究发表在《Brain Research》期刊上，确定了这种活动是有氧运动。研究表明，参与有氧运动的人群其大脑中有害蛋白质的数量较少，同时大脑炎症也有所减少，最终降低了患阿尔茨海默病的风险。
研究还强调了体育活动不仅保护健康的脑细胞，还能恢复老化大脑的平衡。“阿尔茨海默病是一种进行性神经退行性疾病，目前尚无已知的治愈方法，影响着全球数百万人，”该研究的作者之一、布里斯托大学的奥古斯托·科普皮博士表示。
“虽然已知体育锻炼可以减少认知能力下降，但其神经保护作用背后的细胞机制一直不为人知——直到现在。这项研究突显了有氧运动作为预防阿尔茨海默病核心策略的潜力。”
在研究中，大鼠进行了为期八周的有氧运动计划，以检查体育活动对各种脑健康标志物的影响。与久坐的大鼠相比，进行锻炼的大鼠tau缠结减少了约63%，淀粉样蛋白斑块减少了76%。此外，锻炼大鼠大脑中的健康神经元数量增加了两倍半，脑部炎症减少了55%至68%。
那么，究竟什么是“有氧运动”呢？有氧运动是指使用身体大肌肉群、节奏性强且重复性的体力活动。它会增加心率和身体耗氧量。这包括可以在家中轻松进行的运动，如步行或慢跑。骑自行车和游泳也属于有氧运动。
美国梅奥诊所的专家表示，任何运动都比不运动好——鼓励人们随着体能的提高逐步扩大运动量。“只需记住从小步骤开始。如果你长时间没有运动或有慢性健康状况，在开始前请先咨询医生的意见。”当准备好开始锻炼时，可以先从每天早上和晚上各步行五分钟开始。任何体力活动都比完全没有好。
“第二天可以在每次步行时多走几分钟。也可以稍微加快步伐。很快，你就可以每天至少快步走30分钟，每周五天，享受定期有氧运动的所有好处。如果你增加运动量，还可以获得更多益处。此外，目标是减少久坐时间，增加日常活动量。”
其他有氧运动选项还包括越野滑雪、有氧舞蹈、游泳、爬楼梯、骑自行车、慢跑、椭圆机训练或划船。如果你有某种限制你参加有氧活动的健康状况，应该向医疗保健提供者咨询替代方案以降低受伤风险。
英国国民健康服务（NHS）建议每个人每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。它还列出定期锻炼是降低痴呆风险的方法之一。
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