Helene Fischer目前在其Instagram账户上展示了她360度大型巡演后台的幕后花絮。在一段Reel视频中，她与舞者们讨论平板支撑训练。当被问及是否愿意参与时，她透露了自己的个人纪录：11分钟。
对于舞台表演而言，这个轶事非常贴切。Helene Fischer在演出中需要唱歌、跳舞和体操动作，这就要求她具备良好的身体张力、力量耐力和稳定的躯干核心。平板支撑正是针对这些能力的训练。做平板支撑时，不仅仅是腹部在工作。AOK（德国一家健康保险公司）指出，参与的肌群包括核心肌群、腹直肌和腹斜肌、手臂、肩膀、胸部和臀部。
尽管如此，做极长时间的平板支撑并不自动成为最佳目标。关键在于身体是否能保持一条干净利落的直线。Techniker Krankenkasse（德国技术工人健康保险公司）描述了前臂平板支撑的基本技术：肘部应位于肩膀正下方，背部保持平直，维持肌肉张力，身体不能塌腰。如有需要，初学者可以先从膝盖支撑的简化版开始练习。
哈佛健康也建议进行多次较短时间的练习，而非追求尽可能长的持续时间。对于许多人来说，每组保持10到30秒就足够了，前提是张力保持正确。如果想延长保持时间，应该缓慢增加时长，不能以牺牲姿势为代价。
迷你训练计划：初学者如何提升平板支撑时间
对于入门者来说，一个为期2至3周的简短计划就足够了。目标不是立即追求分钟级的纪录，而是让核心更稳定，并有控制地增加保持时间。每周训练3-4次，每次约8-12分钟。
每次训练以简短的热身开始。30秒的猫牛式动作有助于准备背部和核心。之后进入主要的前臂平板支撑练习。
第一周：每次训练安排3组，每组20至30秒。组间休息30至45秒。如果无法保持正确姿势，可以提前结束该组，或先采用膝盖支撑的方式。
第二周：保持时间增加到3组，每组30至45秒。从第二周开始，可以加入侧平板支撑：每侧1组，每组15至25秒。这主要锻炼侧向核心肌群，为整体练习带来更多稳定性。
技术要点始终是关键：背部保持平直，骨盆不下垂，腹部保持激活状态。一个简单的记忆技巧是：轻轻将肚脐拉向脊柱，同时轻微收紧臀部。练习过程中要保持正常呼吸，屏气不会让练习效果更好，只会让练习更加困难。
2至3周后，有三种简单的提升方式：每组保持时间增加5至10秒，增加额外一组练习，或定期整合侧平板支撑。如果在背部、肩膀或颈部感到疼痛，应立即停止并减少负荷。
结论：11分钟的平板支撑是一个强大的表现，但对日常生活而言并非合理的衡量标准。想要提高个人最佳记录的人，通过短时间、姿势正确的练习会比摇摇晃晃地尝试破纪录更有效果。先掌握技术，再追求时间。
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