更年期可能引发腹胀便秘等消化变化 约瑟夫·萨尔哈布博士分享激素影响机制与缓解方法
更年期会给女性身体带来一系列变化，包括激素波动和新陈代谢改变。但许多人并未意识到它还会影响肠道健康。
美国佛罗里达州胃肠病学家约瑟夫·萨尔哈布博士在其10月10日的Instagram帖子中解释了这些变化如何影响消化功能、肠道细菌平衡及整体胃肠道健康。
更年期与肠道健康：应预期哪些变化？
“更年期会改变消化功能，包括腹胀、便秘、腹泻或食欲变化。驱动更年期的相同激素也会影响肠道蠕动速度和微生物组。好消息是？小而稳定的生活习惯有帮助：高纤维饮食、富含益生菌的食物、日常运动以及注重睡眠与压力管理，”约瑟夫博士在帖子说明中写道。
“更年期不是暂停，而是你的下一章，”约瑟夫博士表示。但他指出，伴随更年期而来的激素变化也会影响肠道健康。“随着雌激素和孕激素水平下降，它们会影响食物通过消化系统的速度，甚至可能改变肠道微生物组构成，”他解释道。
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约瑟夫·萨尔哈布博士（@thestomachdoc）分享的内容
这可能导致腹胀、便秘或腹泻等症状。“加上压力或睡眠不佳，这些消化问题可能会显著加剧，”萨尔哈布博士补充道。
哪些生活方式改变可有效支持肠道健康
那么，什么会有帮助？萨尔哈布博士推荐小而持续的生活方式调整：
- 构建高纤维餐盘： 包含丰富的水果、蔬菜和全谷物以促进消化功能。
- 添加富含益生菌的食物： 酸奶、开菲尔和发酵食品有助于维持健康的肠道微生物组。
- 多数日子保持活动： 争取每天约30分钟的中等强度运动以支持肠道正常蠕动。
- 保护睡眠质量与管理压力： 高质量的休息和有效的压力管理对整体肠道健康至关重要。
“小而稳定的变化会累积成效，”萨尔哈布博士强调。“如果症状持续或开始影响你的生活质量，咨询医疗专业人员非常重要。”
给读者的提示：本报告基于社交媒体上的用户生成内容。HT.com未独立验证这些声明，也不认可其准确性。
本文仅用于信息参考目的，不能替代专业医疗建议。
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