你早上醒来感觉好像没睡够，尽管你在床上躺了八个小时。你经常在下午出现模糊的头痛。你感觉眼睛后面有沉重感，有时有轻微的刺激感，或者在一天结束时视力模糊。立即得出的结论几乎总是相同的："我累了，我需要更多的睡眠"。但如果疲劳不是由睡眠不足引起的，而是由其他原因引起的，而你却因为症状太相似而忽略了这一点，怎么办？
眼疲劳是现代生活方式中最常见且最被低估的现象之一。我们平均每天花六到八小时面对屏幕——电脑、手机、平板——而眼睛承受着视觉系统本未设计要持续承受的负担。当这种过度使用没有得到及时纠正时，影响会超出眼睛健康范围，表现在整个身体：颈部和肩部疼痛、注意力难以集中、易怒，甚至睡眠障碍。一次眼科医生的就诊，如果需要的话，佩戴合适的矫正眼镜，可能会让你从一天良好的状态和因无法解释的持续疲劳而度过的日子之间产生差异。
将一般疲劳与眼部疲劳混淆如此普遍，正是因为症状显著重叠。两种类型的疲劳都会导致注意力难以集中、身体沉重感、易怒和生产力下降。区别在于你必须学会识别的细节。
眼部疲劳的症状有哪些
眼部疲劳——医学上称为视疲劳——有一组特征性症状，一旦了解，你可以相对容易地识别。第一个也是最常见的症状是眼睛灼烧感或刺痛感，通常在屏幕前工作或阅读几小时后出现。你可能感觉眼睛里有沙子，可能会频繁地想揉眼睛，但这个动作实际上会加重刺激而不是缓解。
另一个明显的症状是间歇性视力模糊，尤其是在从近处物体转移到远处物体时。如果你在电脑前工作，然后抬头看向房间另一端的墙壁，但需要几秒钟才能看清，这就是眼部肌肉过度劳累的迹象。
与眼部疲劳相关的头痛有特定的位置：在眼睛周围、太阳穴或额头区域。它们通常在下午出现，在工作日中逐渐加剧，并在视觉休息几小时后缓解，这表明问题的根源不是一般的，而是直接与视觉活动有关。
由睡眠不足引起的疲劳症状有哪些
由睡眠剥夺引起的疲劳有不同的表现，尽管它与眼部疲劳部分重叠。最明显的迹象是，它从早上开始，不是随着一天的进行逐渐出现，而是从醒来时就已经存在。反应能力降低，短期记忆受到影响，而嗜睡是一种持续的感觉，不是时有时无。
另一个区别因素是，睡眠不足引起的疲劳均匀地影响整个身体，而不仅仅是眼睛或头部区域。肌肉反应更慢，情绪状态更脆弱，食欲可能会受到影响。眼睛也可能疲劳，但作为全身疲劳的次要症状，而不是问题的主要来源。
区分这两种类型疲劳的简单测试是：如果经过一晚好睡眠后，症状完全消失，原因就是缺乏休息。相反，如果你醒来时相对清醒，但症状在面对屏幕或阅读几小时后迅速复发，原因几乎可以肯定是眼睛过度劳累。
外部因素：光线、屏幕和周围环境
除了屈光不正外，还有一系列外部因素显著导致眼部疲劳，而且通常被完全忽视。屏幕发出的蓝光通过抑制褪黑激素的产生影响睡眠质量，这创造了一个恶性循环：屏幕使眼睛在白天疲劳，晚上扰乱睡眠，而睡眠不足又加剧了第二天眼睛的敏感度。
工作环境不适当的照明——无论是太强还是不足——迫使眼睛不断适应，产生额外的负担。同样，长时间暴露在直射阳光下，没有适当的保护，会使视觉系统过度劳累，特别是对于有视力缺陷的人，他们没有得到适应外部条件的光学矫正，比如带度数的太阳镜。
当未矫正的视力问题放大一切
一个经常被忽视的主要加剧因素是未矫正或不正确矫正的视力问题。近视、远视、散光——所有这些都迫使眼睛不断额外努力来补偿图像的不清晰。这种努力在一天中累积，产生许多人错误地归因于睡眠不足或一般压力的那种疲劳。
据统计，相当大比例的有轻度或中度视力缺陷的成年人不佩戴光学矫正——要么是因为他们不知道有问题，要么是因为他们无意识地调整了行为。他们看书时歪头，在手机上放大字体，工作时把屏幕靠近眼睛，或避免需要远距离视力的活动。所有这些都是无意识的补偿，随着时间的推移，导致慢性疲劳。
你能做些什么
第一步是进行全面的眼科检查，特别是如果你在过去两年内没有做过，或者如果你熟悉上面描述的症状。视力检查可以识别你多年来忽视的轻微缺陷，这些缺陷对你的慢性疲劳有显著贡献。
如果你长时间面对屏幕工作，20-20-20规则是一种简单而有效的方法：每工作20分钟，看20秒至少20英尺（约6米）远的物体。这个练习可以放松眼部肌肉，减少一天中视觉紧张的积累。
适当的水分补充和有意识的眨眼——面对屏幕时眨眼频率显著降低，这会加速眼睛干燥——是另外两种简单但有效的措施。人工泪液，由眼科医生推荐，可以显著缓解慢性眼睛干燥的不适。
无法解释的疲劳、反复头痛和注意力集中困难并不总是你需要更多睡眠的信号。有时，它们是眼睛需要帮助的信号，无论是通过适当的光学矫正，还是更健康的习惯。一旦你知道要寻找什么，区分这两种类型的疲劳并不难。而识别原因是从根本上解决问题的第一步也是最重要的一步。
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