一项新的研究表明，在床上使用屏幕的时间越长，患失眠症的风险就越高。具体来说，一小时的在床上屏幕使用时间会增加近60%的失眠风险，并减少大约半小时的睡眠时间。
“我们特别感兴趣的是社交媒体是否会因为其互动性和潜在的情感刺激性而比其他屏幕活动对睡眠产生更大的影响，”该研究的作者、挪威公共卫生研究所高级研究员Børge Sivertsen博士说。“令人惊讶的是，我们发现最重要的是总的屏幕使用时间，而不是活动类型。”
Sivertsen和他的同事分析了45,000多名18至28岁成年人的调查回复。参与者被问及他们是否在上床后使用屏幕，使用多长时间，以及每周使用多少个晚上。然后，他们指出了常见的屏幕活动，如观看节目或电影、玩游戏、使用社交媒体、浏览互联网、听播客或其他音频，以及阅读。
调查还询问了参与者通常几点上床睡觉，早上几点起床，以及通常需要多长时间才能入睡。参与者表示他们有多频繁地难以入睡或保持睡眠状态，白天感到困倦的频率，以及他们的睡眠问题持续了多久。失眠被定义为每周至少有三次睡眠困难和白天嗜睡问题，持续至少三个月。
结果显示，每增加一小时的床上屏幕使用时间，失眠的风险增加了59%，平均总睡眠时间减少了24分钟。
Sivertsen强调，失眠症状和睡眠时间减少与屏幕使用量的增加有关。他补充说，这些发现的局限性在于它们是观察性的，依赖于预先存在的自我报告数据，仅限于年轻挪威成年人群体，并且没有包括科学的睡眠测量。
许多健康机构，包括睡眠基金会，建议在睡前一小时内完全避免使用电脑和智能手机。“睡前使用屏幕会使大脑活跃，”未参与该研究的西雅图华盛顿大学睡眠医学主任Vishesh Kapur博士说。“如果个人消费的内容非常有趣，他们可能会推迟睡觉；或者如果内容令人不安或引起焦虑，这可能使入睡变得困难。”
屏幕发出的蓝光也可能促进清醒。“屏幕发出的蓝光抑制褪黑激素的产生，这种激素对启动睡眠至关重要，”未参与该研究的美国睡眠医学会发言人Nitun Verma博士说。
Verma提供了以下建议，以防止智能手机的影响并获得更好的睡眠：
- 避免在睡前30到60分钟内使用屏幕。
- 如果必须使用屏幕，请将亮度调至最低。
- 使用内置的手机功能，如夜间模式（减少蓝光）和勿扰模式（静音通知、电话和警报）。
- 用放松的睡前仪式替代屏幕时间，例如阅读纸质书或进行温和的伸展运动。
- 考虑使用传统的闹钟而不是设置手机闹钟，以减少上网的诱惑。
“我们的研究表明，即使少量减少屏幕使用时间也能提高睡眠质量和时长，”Sivertsen说。“这不是要完全放弃屏幕，而是要对我们何时以及如何使用它们保持警惕，特别是在晚上。”
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