睡眠专家长期以来一直警告不要将智能手机带入卧室。现在，一项新的研究证实了这种习惯可能带来的危害。
这项新研究调查了挪威45,000多名大学生，发现晚上的屏幕使用与睡眠质量和时长的显著下降有关。此外，仅仅在床上使用一个小时的屏幕时间就与失眠风险增加了59%相关联。
尽管社交媒体在现代技术中名声不佳，但研究发现，滚动浏览社交媒体并不比其他基于屏幕的活动更具破坏性。
“屏幕活动的类型似乎不如整体屏幕使用时间重要，”挪威公共卫生研究所的研究作者Gunnhild Johnsen Hjetland在一份声明中说。“我们没有发现社交媒体和其他屏幕活动之间有显著差异，这表明屏幕使用本身是导致睡眠中断的关键因素——可能是由于时间置换，即屏幕使用延迟了本应用于休息的时间。”
这些发现突显了年轻人中技术和睡眠卫生之间的日益脱节。虽然人们普遍认为睡眠对身心健康至关重要，但现代睡前例行程序越来越多地包括屏幕、应用程序和通知——所有这些都可能让大脑在熄灯后长时间保持高度警觉。
“睡眠问题在学生中非常普遍，并对心理健康、学业表现和整体福祉有重大影响，”Hjetland说。“鉴于床上广泛使用屏幕，我们旨在探讨不同屏幕活动与睡眠模式之间的关系。”
“我们预计社交媒体使用可能会更强烈地与较差的睡眠相关联，因为其互动性质和潜在的情绪刺激。”
其他睡眠专家可能会同意这一点；事实上，担任Wesper睡眠主管的神经科学家兼睡眠专家Chelsie Rohrscheib告诉《新闻周刊》，负面新闻在线消费（称为“末日滚动”）可以在大脑中引发强烈的生理连锁反应。
在这项研究中，研究人员利用了2022年学生健康与福祉调查的数据，这是一项针对挪威18至28岁全日制高等教育学生的全国代表性健康研究。
参与者被问及他们的睡前屏幕习惯，包括他们上床后使用屏幕的时间以及他们选择的活动——从看电影到浏览、学习或听音频内容。然后，研究人员将这些回答与自我报告的睡眠指标进行对比，包括平均就寝时间和起床时间、入睡或保持睡眠的困难、白天困倦以及这些症状是否持续了三个月或更长时间。
结果是明确的：更多的屏幕时间与更少的睡眠相关，但社交媒体并不是唯一的罪魁祸首。额外的一小时睡前屏幕使用与失眠症状的风险增加59%和平均缩短24分钟的睡眠时间相关。与预期相反，研究人员发现社交媒体与其他基于屏幕的活动之间没有统计学上的差异。
这些发现指向“时间置换”，而不是情绪刺激或内容类型，作为额外一小时在线时间对睡眠有害的主要原因。
“如果屏幕使用取代了原本可以用于睡眠的时间，这可以解释睡眠时间的减少，”Hjetland说。
Hjetland补充说，尽管研究设计无法确定因果关系，但结果仍然支持一个明确的结论：如果你睡不好，可能是时候重新考虑将屏幕带入卧室了。
“如果你怀疑屏幕时间可能是影响睡眠的因素，试着减少床上的屏幕使用，最好在睡觉前30到60分钟停止使用。如果你确实使用屏幕，请考虑禁用通知以尽量减少夜间干扰。”Hjetland说。
谈到“末日滚动”特别时，Rohrscheib补充说，这种行为“会提高你的压力水平，可能导致负责压力反应的大脑区域杏仁核激活。这反过来又激活了你的交感神经系统，使你进入战斗或逃跑状态。”
这种压力反应释放皮质醇和肾上腺素，这两种物质都非常刺激，这使得入睡和保持睡眠变得非常困难。
除了生化反应外，消费令人不安的内容——尤其是在一天结束时——会导致过度关注和焦虑，使大脑陷入一个阻碍自然休息的反馈循环。
“消费令人紧张的信息会导致过度专注和思维飞速运转，几乎不可能让你的大脑波慢下来并启动睡眠过程，”Rohrscheib说。
为了最小化伤害，Rohrscheib建议采用每晚放松仪式，理想情况下在睡前一到两小时开始。
“你应该考虑一个专注于减压和放松的睡前例行程序，”她说。“这包括放下电子设备。”
随着屏幕使用在各代人和各种设备中继续激增，这项新发现可能提供了一个简单且科学支持的步骤来改善睡眠：关掉手机，调暗灯光，让你的大脑和身体休息。
《新闻周刊》通过电子邮件联系Hjetland以获取进一步评论。
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