概述
当您患有心脏病时，定期进行体育锻炼对心脏、心理和身体都非常重要。
积极活动可以帮助您的心脏变得更加强健，工作更有效率。它可以帮助降低心脏病发作的风险。当您的身体处于更好的体能状态时，您可能会有更少的心绞痛症状，如胸痛或胸闷。
积极活动还可以帮助您管理其他健康问题，如高血压和糖尿病。它还可以帮助您感觉更好，拥有更多能量，并管理体重和压力。
如何安全地开始锻炼计划？
与医生制定计划
定期锻炼是冠状动脉疾病治疗计划的重要组成部分。如果您目前没有进行规律运动，您的医生可能会建议您尝试一个锻炼计划。以下是开始的方法：
- 进行必要的检查
在开始任何锻炼计划前，先进行一次全面的体格检查。您的医生可能会做心电图（ECG或EKG）来测量控制心跳节律的电信号。您可能还需要进行运动负荷试验，以评估您的心脏能够承受的活动水平。
- 与医生一起制定锻炼计划
您的医生会告知您哪些类型的锻炼对您是安全的。锻炼计划通常包括拉伸运动、提高心率的活动（有氧运动）和阻力训练（举轻重量）。
一些组织为心脏病患者提供专门的锻炼计划。例如，许多城市的老年中心提供低成本的锻炼项目。
当您去看医生制定计划时，请带上您有任何问题或担忧的清单。
- 学习如何找到合适的运动强度
询问您的医生什么强度水平对您是安全的。您可以学习如何找到目标心率以及如何监测它。如果您接受过心脏康复治疗，您可能了解自觉用力程度评分。或者，您可以尝试这个简单的方法来检查您是否锻炼得足够但不过度。注意您的呼吸强度。
- 如果您在锻炼时无法说话，说明您锻炼过度了。
- 如果您在锻炼时能够说话，说明您的运动强度适中。
- 如果您在锻炼时能够唱歌，说明您可能锻炼强度不够。
- 慢慢开始
尝试将车停在离商店较远的地方，或者在购物前先逛商场。随着时间推移，您将能够进行越来越多的活动。
- 记录您的日常锻炼
如果您太累或感觉不适，偶尔跳过一天或减少锻炼量是可以的。
安全锻炼
当您患有冠状动脉疾病时，定期锻炼可以带来诸多益处。安全锻炼非常重要。请始终与您的医生讨论对您安全的锻炼水平。
当您锻炼时，请记住以下几点：
- 掌握节奏
以不同的强度进行锻炼。交替进行轻度锻炼，如短距离步行，和更剧烈的运动，如低冲击有氧运动或游泳。
- 避免户外极端条件
不要在极端温度、高湿度或空气质量差的情况下在户外锻炼。天气不好时，在健身房内锻炼或在商场内行走。
- 不要屏住呼吸
避免需要或鼓励您屏住呼吸的锻炼。这些包括俯卧撑、仰卧起坐和等长运动。同时避免举重。
- 注意您的症状
如果您有心悸和心绞痛症状，请停止锻炼并休息。如果呼吸困难或感到头晕或头昏，也请停止。如果这些症状不消失，请联系您的医生。
- 如果您更换药物，请小心
如果您的药物发生变化，请询问医生是否可以继续您的锻炼计划。新药物可能会影响您锻炼时的感受。
- 测量您的心率
将心率保持在医生要求的水平。经常测量脉搏，或佩戴心率监测器。当您走上山坡或楼梯时注意您的脉搏。
- 根据需要调整您的锻炼计划
如果锻炼中断超过几天，请确保调整您的锻炼计划。一点一点地增加到您平常的活动水平。
拉伸
在拉伸之前，最好先稍微热身肌肉。步行或进行其他轻度有氧活动几分钟，然后再开始拉伸。
所有拉伸动作都应逐渐进行。不要强行拉伸或弹跳。您应该感到拉伸感，而不是疼痛。
拉伸时正常呼吸。不要屏住呼吸。如果您喜欢将呼吸与运动同步，您可以在拉伸时呼气，保持拉伸状态时正常呼吸2-3次，然后放松。这意味着每次拉伸持续15到30秒。
进行阻力训练
阻力训练通常使用重量进行。在开始之前，请与您的医生讨论对您安全的锻炼水平。
从您可以轻松完成所需动作范围的重量开始。只有当您可以舒适地完成几周来使用的练习和重量时，才应增加阻力。
如果您有心绞痛、心力衰竭或其他心脏状况，您可以增加每次练习的次数（重复次数），但保持阻力不变。
您的动作应始终缓慢且受控。如果您觉得无法控制阻力，请减小阻力或降低重量。不要勉强。如果您感到头晕、异常呼吸急促或任何形式的疼痛，请停止锻炼。
重复和组数
重复次数是指您执行每次练习的次数。例如，如果您将哑铃上下举一次，那就是1次重复（或1次）。如果您举5次，那就是5次重复。组数是指您执行一定数量重复次数的次数。例如，如果您将哑铃举15次，休息一下，然后再举15次，您就完成了两组，每组15次重复。
将锻炼融入日常生活
如果您能找到将锻炼融入日常作息的方法，进行锻炼可能会更容易。以下是一些提示。
- 早起15分钟，然后拉伸。
- 寻找步行的方式
- 原地步行或慢跑。
- 在午餐时间或晚餐后散步。
- 使用楼梯而不是电梯。
- 走到同事办公室而不是打电话或发电子邮件。
- 提前一两站下车，然后步行剩余的路程。
- 购物时，将车停在离商店较远的地方。
- 开始购物前，在商场周围快步走一圈。
- 遛狗。
- 做主动的家务
- 用手洗车而不是通过洗车机。
- 擦窗户。
- 在花园或院子里工作。
- 使用手推割草机而不是骑乘式割草机。
- 举轻量手臂重量。例如，在打电话时进行。
- 找到您喜欢的主动活动
例如：
- 骑自行车。
- 跟着在线锻炼视频锻炼，或使用健身应用程序。
- 跳舞。
- 尝试全家一起活跃起来
例如，玩捉迷藏或接球游戏，以及进行活跃的度假。
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