当气温骤降时，大多数运动员将冬季天气视为障碍：刺骨的寒风、灼烧般的肺部感觉和僵硬的肌肉。
然而，据俄勒冈大学人体生理学教授、该校运动与环境生理学实验室负责人克里斯托弗·明森博士称，如果你了解身体对寒冷的反应，寒冷可以成为一种强大的训练工具。
明森的实验室同时与精英运动员和普通锻炼者合作，利用热和冷作为刺激因素来增强心血管系统和代谢系统。可以说，大自然本身就是一种训练方法，而冬季提供的机会比许多运动员意识到的要多。
寒冷的好处
当你在温暖或炎热的环境中锻炼时，你的心血管系统需要不断在为身体降温与为肌肉供能之间分配资源。而在寒冷环境中，这种资源竞争会减轻。
"我们的身体拥有大量肌肉，这些肌肉会产生热量。只要你活动得当，并且适当防护了风和冷空气，那么在寒冷中锻炼实际上没有任何不利之处，"明森解释道。
尽管大多数运动员认为寒冷的肌肉会自动表现不佳，但实际情况更为复杂。
"肌肉本身必须真的变冷。而在人们通常外出锻炼的正常温度下，要让肌肉变冷其实有点困难，"明森说。
然而，极寒天气结合强风、单薄衣物或长时间暴露等因素可能会减慢肌肉内部的酶活性，降低力量和速度。因此，全身穿着莱卡材质的越野滑雪者需格外注意。
最大的风险不是温度
明森表示，对大多数运动员来说，最危险的错误不是穿得太少，而是穿得太多。
"在寒冷中锻炼的最大风险是出汗过多，"他说。开始时穿得太暖，你的身体在运动过程中会迅速过热。一旦你的衣服变湿，你患低体温症和冻伤的风险就会急剧上升。
他的原则是：开始时稍微感觉有点冷。
当你开始跑步、徒步、攀爬或滑雪时，你应该感觉有点凉。带上分层的衣物，这样你可以在身体变暖时进行调整，并优先选择能够排汗并保持皮肤干燥的面料。
最重要的是，除非天气极其潮湿或刮风，否则避免完全防水的外层衣物。"在非常寒冷的温度下，真正的防水服装是有风险的，因为你在下面会产生过多的汗水，"明森指出。
寒冷训练事实核查
明森表示，单靠寒冷可能不会让你成为更强的运动员，但它可以帮助你在身体和心理上建立更好的基础。
他引用了前职业运动员兰斯·阿姆斯特朗的一个例子。"有一场大型比赛，春季经典赛事之一，天气又冷又湿，非常糟糕。他们要在自行车上骑行六个小时。每个人都会受苦，"他开始说道。
当阿姆斯特朗和他的搭档观察竞争对手时，他们意识到一件事。"四分之三的人已经被击败了。他们讨厌这种环境，"他继续说，"我们已经战胜了那些人。他们无法获胜，因为我们在这里，我们准备好了，我们为这种情况做好了准备。我们在心理上比他们更强，因为我们一直在这种环境中训练。我们能够做到这一点。"
但明森警告不要完全依赖寒冷训练。热暴露对于培养全面发展的运动员仍然至关重要。这就是为什么他的实验室经常将寒冷天气训练与热暴露训练或热水浴相结合。
随着冷水浸泡的流行度激增，明森告诫运动员要明智地选择时间。
"每次运动后，如果你立即进行冷水浸泡，你正在降低骨骼肌的温度，这实际上可能会减少蛋白质合成，"他警告道。
他的建议是：只有在需要帮助恢复时才进行冷水浸泡。
总结
明森表示，大多数运动员因为寒冷感觉不舒服而害怕它。但当明智地利用时，冬季环境可以帮助你更努力训练、更好地适应，甚至提升情绪。
"我认为人们往往过于害怕环境。只要你足够明智并做好必要准备，挑战你的生理机能不仅有益健康，还可以被视为一种乐趣。"
Weather.com首席编辑詹·乔丹探索天气和气候如何融入我们的日常生活，塑造我们的日常习惯，并对我们的社区产生持久影响。
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