呼吸的进出模式因人而异，并且会随着焦虑水平的不同而变化。
呼吸模式因人而异，类似于指纹。根据Timna Soroka及其同事在《当代生物学》（2025年6月12日在线版）上发表的一项最新研究，它们还可以反映每个人的情绪。参与者为100名健康的成年人，他们的鼻腔气流被监测并记录了24小时。随后，研究人员分析了日常活动和睡眠期间吸气和呼气的峰值以及它们的时间和停顿情况。
这些测量包括呼吸频率（每秒呼吸次数）、平均吸气持续时间（秒）、平均呼气持续时间（秒）、平均吸气停顿持续时间（秒）和平均呼气停顿持续时间（秒）。
结果显示，研究人员仅凭气流特征就能以96.8%的准确率识别出个体。这些呼吸特征在两年内的多次记录中对个体而言是一致的。一些呼吸特征与焦虑和抑郁水平相关：焦虑的个体往往吸气时间较短，节奏变化较大。
许多先前的研究已经将呼吸模式与心理和生理状态联系起来。慢速、有节奏的呼吸已被教给运动员和注重健康的人们，作为一种在比赛或其他紧张情况下冷静下来并降低焦虑水平的方法。平静的呼吸练习是治疗焦虑和恐慌的重要部分，特别是通过基于证据的认知行为疗法。这不应与快速、强烈的过度呼吸或换气过度混淆，后者有时可能与恐慌发作有关。在慢速、有节奏、放松的呼吸过程中，当从腹部慢慢呼气时，横膈膜会上升，减少空间并增加肺部和心脏周围的压力以迫使空气排出。吸气则有相反的效果。
慢速、有控制的呼吸也已被教给军人和急救人员。为了在危险情况下保持冷静，消防员和海豹突击队员被教授各种方法来进行有控制的慢速呼吸。这有助于他们应对可能面临的压力情境（Jorge, R., 2017）。迷走神经作为副交感神经系统的一部分，正如我之前的一篇博客文章中所描述的，在一个人呼气时作用于心脏起搏器以减缓心率。
由此产生的正常心率变异性，与呼吸节律同步，在儿童和运动员中可能比老年人和久坐不动的人更大。这种有节奏的减缓在医学术语中被称为呼吸性窦性心律不齐。这些观察结果不应与需要医疗关注的其他类型的心律失常或其他症状混淆。（这不是医疗建议，应由医生或其他医疗保健提供者提供。）
因此，根据目前的研究表明，个体在长时间内吸入和呼出的过程中表现出独特的呼吸模式，而这些模式可能会因心理状态不同而有所差异。这一发现建立在先前显示呼吸模式如何反映身体和心理状态的研究基础之上，并遵循涉及慢速、有控制的呼吸以降低焦虑的行为实践。
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