阿米尔·汗博士表示，存在一种简单测试可以预测你随着年龄增长患痴呆症的几率。这位NHS全科医生指出，最新研究表明握力可用于预测认知能力下降。
在社交媒体发布的一篇文章中，Khan博士（因在ITV《今晨节目》等日间电视节目中频繁亮相而广为人知）表示："如果我告诉你，随着年龄增长，大脑健康的最大预测因素之一不是你做了多少填字游戏，而是你的肌肉有多强，你会怎么想？
这不是健身房的伪科学，这是研究越来越告诉我们的事实。今年发表的一项大型荟萃分析研究了31项研究，涉及数千名老年人，发现患有肌肉减少症——即与年龄相关的肌肉流失——的人比没有此症状的人认知障碍的可能性几乎高出一倍。
而且情况变得更加有趣。研究人员发现，像握力这样简单的东西，实际上就是你能多用力地握紧别人的手，可以预测未来患痴呆症的风险。一项主要综述发现，握力较弱的人在晚年发展为认知能力下降和痴呆症的风险显著更高。事实上，一项大型英国研究发现，握力每增加5公斤，患痴呆症的风险就会下降，所以你握得越紧，情况就越好。"
证据情况
Khan博士引用的许多研究结果都可在网络上找到。其中一项题为《老年人肌肉减少症预防：非药物干预的有效性和局限性》的研究指出："骨骼肌约占体重的40%，在运动、姿势维持和呼吸中起着关键作用，也是能量代谢的关键器官。骨骼肌由多核肌纤维组成，大致分为慢肌（I型）和快肌（IIA型、IIX型和中间混合纤维）。快肌更容易受到与年龄相关的萎缩影响，导致肌肉减少症中观察到的肌肉力量和功能的逐渐下降。
肌肉减少症的特征是随着年龄增长骨骼肌质量（SMM）的进行性和系统性流失，导致跌倒风险增加，日常活动能力下降，以及生活质量显著下降。此外，肌肉减少症与死亡率增加密切相关。目前估计，全球10%-16%的老年人受到肌肉减少症的影响，这凸显了开发预防策略和有效治疗方法的迫切需要。"
另一项研究名为《握力、步行速度与新发 dementia 风险的关联：一项对340212名参与者的前瞻性队列研究》，确认握力和步行速度可能与认知功能"相关"。
该研究指出："握力和步行速度与认知功能障碍相关。然而，它们之间的关系还需要进一步澄清，因为证据主要来自不太全面的调查。
共分析了340212名基线时没有痴呆症和心血管疾病的英国生物银行参与者。
我们的研究结果提供了更有力的证据，表明肌肉健康，通过客观的握力测量和自我报告的步行速度反映出来，可能对评估痴呆症风险至关重要。"
肌肉与大脑健康的联系
Khan博士继续解释道："那么，为什么你的肌肉会与你的大脑有关呢？嗯，你的肌肉不仅仅是为了帮助你移动，它们实际上本身就是活跃的器官。当你锻炼和使用肌肉时，它们会释放称为肌动蛋白的化学物质。这些物质在体内循环，试图减少炎症，改善胰岛素敏感性，支持血管健康，并可能保护脑细胞。科学家现在认为肌肉和大脑健康是密切相关的。
而且还有更多。英国生物银行的数据发现，握力更强、身体活跃、睡眠良好且久坐时间较少的人比那些生活方式最不健康的人患痴呆症的风险低57%。因此，当我们谈论预防痴呆症时，我们通常关注拼图、记忆游戏和保持大脑活跃。
所有这些可能都很重要，但也许我们也应该同样关注保持肌肉活跃，因为每一次深蹲、每一次弹力带锻炼、每一次爬楼梯、每一次提购物袋，你不仅是在投资你的肌肉，你很可能也在投资你未来的大脑。"
我们可以做些什么
NHS表示，人们可以在家中进行一些简单的锻炼以保持健康、强壮和健康。它强调，无论你开始时的健康水平有多低，或者你已经很久没有锻炼，这都不重要。
你可以从温和强度开始做几个这样的动作，然后逐渐增加。这些锻炼包括：
- 坐站练习
- 小幅度深蹲
- 提踵
- 侧向抬腿
- 伸腿
- 墙壁俯卧撑
- 二头肌弯举
"无论你年龄多大，都有强有力的科学证据表明，保持身体活跃可以帮助你过上更健康、更快乐的生活，"NHS表示。"运动可以降低你患重大疾病的风险，如冠心病、中风、2型糖尿病和癌症，并将早死风险降低高达30%。
如果你想健康充实地活到老年，身体活跃至关重要，"它继续说道。好处包括降低抑郁、痴呆、阿尔茨海默病和早死的风险。
研究表明，身体活动还可以提高自尊、情绪、睡眠质量和能量，同时降低压力风险。成年人应尽量每天都保持活跃，并通过各种活动每周至少进行150分钟的身体活动。
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