波士顿讯——马萨诸塞州总医院布莱根医疗系统最新研究表明，即使是适度的运动量也能降低患阿尔茨海默病的风险。多年深耕该领域的科学家指出，还有其他简单步骤可帮助延缓大脑衰老。
“我们开发了名为‘脑健康评分’的工具，”马萨诸塞州总医院布莱根医疗系统的神经科专家辛格博士表示，“它聚焦于痴呆症、中风及晚年抑郁症。”该调查评估日常行为对认知健康的影响。辛格博士强调，降低风险比想象中更容易：“每项行为都计入单一评分，帮助人们长期追踪并改善脑健康状况。”
首先从血压管理开始。血压是痴呆症和中风的关键风险因素，即使轻微升高也构成显著威胁。“通过药物控制血压、减少盐分摄入或增加身体活动，能大幅降低中风和认知能力下降的风险，”辛格博士补充道，“配备家用血压计是确保指标达标的首要步骤。”
另一关键措施是增加身体活动，且无需高强度。“身体活动能改善脑部血流，减轻炎症并促进新神经连接的形成，”她解释道，“研究表明，每周多数日子进行30分钟快走等适度运动，就能关联到记忆力提升和认知衰退速度放缓。”
最后需保持活跃的社交联系，与亲友及社区保持紧密互动。“维持牢固人际关系或对社区有归属感的人群，痴呆症与中风风险更低，”辛格博士指出，“这些联系能刺激大脑认知与情感中枢，减轻压力。”她建议将脑健康评分的12项指标视为菜单选项——选择适合的项目后，其他改善可能自然发生：“若我开始每天跑步提升体能，后续可能降低压力或改善饮食，进而带动血压、胆固醇等指标优化。”
辛格博士强调，越早（如40-50岁）实践这些措施，效果越显著，但她补充道：“任何年龄开始都能获得健康益处。”
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