过去某个时期，你可能读过1621年首次感恩节盛宴的清教徒和印第安人并未食用火鸡的记载。但若你对感恩节冷知识了解不深，或许会惊讶于他们当时除大量鹿肉外，还可能食用了龙虾、海豹和天鹅。
另一项令人意外的事实与400年前的新大陆移民无关，而是关乎近25年来美国慢性病（如糖尿病和高血压）患者的用药情况——1998年《商业健康》杂志首次披露：高达半数患者未按医嘱服药或服药极不规律，导致药物失效。
弗雷德·克莱因辛格医生在2018年《伯曼特期刊》撰文指出："这种用药依从性差的现象，每年造成至少10万例可预防死亡及1000亿美元可避免的医疗支出。"
更令人意外的是此问题二十余年来未有改善。这正是丽莎·马歇尔10月为WebMD撰文《你面临的最大健康威胁是你自己》的核心缘由。
文章开篇并无新意，仍强调"新年决心常被放弃，至少80%节食计划失败"等老生常谈。但随后引用加州全科医生克莱因辛格的警示："若用药依从性差被列为死因，它将高居美国第六大死因，每年致死约12.5万人。数百万人因此丧命，巨额医疗资金白白浪费。"根源在于"人们压根不按医嘱吃药"。
这不禁令人深思：这些患者究竟在想什么？马歇尔的标题是否也以更隐晦的方式适用于你？即便你如自称"健身大师"者般热衷健康，仍难免做出有损健康的取舍。正如托马斯·索维尔对经济政治的著名论断在此同样适用："没有解决方案，只有权衡取舍。"
临近感恩节，我提议健康取舍能力正是值得感恩之事。若你将其解读为五天后可随意暴食的许可亦无不可，但更应善用于调控每周运动频率、强度与总时长（以下简称FIT）。
要科学调整FIT，需明确自身"最大可恢复训练量"——密歇根州立大学教授迈克·伊斯雷特尔提出的概念，指"人体在特定时期的恢复能力有限且动态变化"。他在托马斯·德拉勒代谢优化播客中详述了此理论。
伊斯雷特尔曾任莱曼学院、天普大学和密苏里中央大学运动科学讲师，以"文艺复兴周期化"播客主持人闻名。他既是竞技健美运动员、职业巴西柔术选手，也是六本运动表现著作的合著者。他向德拉勒强调："所有优质训练都应避免超越最大可恢复训练量。若运动量超出身体恢复能力，你制造的将是退步而非进步的环境。"
尽管这远不如用药依从性差致命，但仍属健康威胁。对你而言，过度训练可能并非主要问题，正如德拉勒每周制定训练计划时面临的困境：他虽肌肉发达得令人惊叹，但举重实为其次爱好的运动形式——他更享受长跑。
伊斯雷特尔为此提出解决方案：为精进某项运动，可周期性大幅削减另一项70%的训练量。科学研究证实，数周内维持基础体能仅需常规30%的运动量。
因此，若节日季需减少运动量，实属无妨。但应控制在1-2周内，并时刻铭记：拥有灵活调整的能力，正是运动赋予我们的无价恩典之一。
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