Natalie Yco的母亲活到了99岁。她的姑姑90岁了还能开车。
Yco并不依赖运气或遗传来延长寿命。这位58岁的私人教练居住在洛杉矶，她坚持健康的生活方式，因为她计划长寿。
没有人相信她的真实年龄。"他们总是说'哦，你看起来像30多岁'，"作为Start TODAY应用中的顶级健身专家之一，Yco告诉TODAY.com。"我认为这激励了我。"
看到母亲随着年龄增长继续与继父跳舞、举重和散步，加上姑姑持续保持欢快和年轻的举止，这些都推动了Yco追求长期的力量和独立性。同时，照顾患有帕金森病的伴侣母亲，让她看到了衰老时缺乏活动能力和自主权的鲜明对比。Yco说，生活并不总在我们的控制之中，但她正在尽一切努力塑造自己长期憧憬的充满活力的未来。
实现这一目标需要在健身房锻炼、营养丰富的饮食和放松技巧，这些都是Yco有意为之的事情。尽管Yco特别严谨，但她认为这些健康衰老的习惯比想象中更容易实现，而且"开始永远不嫌晚"。
优先考虑睡眠
Yco表示，睡眠对恢复和认知至关重要。科学研究也证实了这一点。
研究表明，获得最佳时长的恢复性睡眠有益于大脑。专家表示，理想的睡眠时间是每晚7-9小时。
睡眠对Yco来说并不总是容易的。在围绝经期，她曾受失眠困扰，这是常见症状。几个月来，她难以积聚能量进行日常活动，包括健身。她通常只有足够的精力散步。"我不得不大幅缩减活动，"Yco回忆道。
"我尝试过褪黑激素...那没什么用。我还试过CBD。那肯定也没用。我总是醒来感觉昏昏沉沉的，"Yco说。解决方法是更年期激素治疗，加上一些其他干预措施。
Yco向她的私人训练客户强调解决失眠问题的重要性。"如果他们来这里和我一起锻炼，而他们很疲惫，那么他们的表现会更差，"Yco说。
定期进行力量训练
Yco称赞力量或阻力训练有多种原因。首先，它有助于防止肌肉减少症，即随着年龄增长肌肉、骨密度和力量的逐渐退化。
TODAY.com此前报道称，肌肉是长寿的最强预测指标之一。Yco和其他专家一致认为，通过渐进式超负荷计划进行举重来维持肌肉是强健衰老的关键。
"它可以帮助预防痴呆，"Yco补充道，引用了将身体虚弱与认知能力下降和痴呆联系起来的研究。
此外，她说力量训练让你"能够自如活动。你知道，这只是保持力量。"她希望这将使她在80多岁时跌倒后能够自己站起来并保持活动能力。此外，它还让她看起来不错。"我希望自己看起来赏心悦目，"Yco补充道。
Yco并非一直都很活跃。哮喘使她从小无法参加运动队。但在19岁时，朋友带她去了健身房，她第一次尝试了力量训练。"我爱上了它，"Yco说。
她最终在另一家健身房工作，21岁时成为教练。
直到50岁出头，Yco才开始考虑肌肉和力量对长寿的意义，但她表示，之前几十年积累的力量将在她年老时发挥关键作用。
"尽早养成这些习惯很重要，这样它就成为你生活的一部分，"Yco说。但她强调，无论年龄多大，现在开始永远不嫌晚。
保持压力水平低
"我不会撒谎说我早上早早起床，在该死的日记本上写作、冥想做这些，"Yco说，她补充说她没有时间，想尽可能多睡觉。
但她确实会散步，这有助于她保持平静。
她偶尔会在室内使用步行机并看电视节目，但当她在户外行走时感觉最好。TODAY.com此前报道称，户外行走可以减少焦虑和抑郁，降低高血压和中风风险，并降低心脏病风险。
"接触自然阳光非常重要，特别是早晨，"Yco说，尽管她承认她不会一醒来就去散步。不过，她相信"大自然本身就有治愈作用。"
将营养放在首位
Yco的餐食富含蛋白质、纤维、复合碳水化合物和微量营养素。她坚持适合她生活方式并让她感觉最好的菜肴。
"我的早餐通常是燕麦或燕麦麸加一勺蛋白粉，"Yco说。她通常会配上香蕉（富含对心脏健康有益的钾）或蓝莓（具有抗炎特性，与改善认知功能相关）。
她喜欢在咖啡中加入一勺胶原蛋白和一些坚果奶。
本周午餐，Yco吃的是野生三文鱼配紫甘蓝和藜麦。她在盘子上撒上海苔、牛油果和芝麻。
晚餐，她吃火鸡饼配日本南瓜和瑞士甜菜或小白菜。
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