如果你在节假日期间感到精神压力，这里是如何应对的方法
对于许多人来说，庆祝新年可以是对过去一年生活的回顾或是一个重新开始的机会。但对于一些人而言，这个节日可能带有阴暗的一面。根据最近的一项大型研究，节假日可能与更高的自杀风险有关。
世界卫生组织的数据显示，2019年全球有超过700,000人死于自杀，占当年总死亡人数的大约1.3%。为了更好地了解自杀风险如何因星期几或节假日而异，研究人员分析了1971年至2019年间，在26个国家的740个地点发生的超过170万例自杀事件。
“我们发现，周一和新年的第一天在大多数国家与更高的自杀风险相关联。”该研究的主要作者、东京大学全球环境健康副教授金允熙博士（Dr. Yoonhee Kim）在新闻发布会上表示，“然而，圣诞节的风险通常不太明显，并且在不同地区有所差异。”
“除了新年和圣诞节之外的其他全国性假日，通常与较低的自杀风险相关联，”金博士补充道，但这不适用于中南美洲国家。此外，男性在新年当天的自杀风险更为显著。
总体而言，韩国、日本、南非和爱沙尼亚的自杀率最高，而菲律宾、巴西、墨西哥和巴拉圭的自杀率最低。
周末期间，许多北美、亚洲和欧洲国家的自杀风险最低，但在芬兰、南非和中南美洲国家则最高。
虽然这项研究增加了关于自杀预防的重要讨论，但其结论受到一些限制。例如，研究结合了多个假期和数据来源，但这些来源并不平等。一些国家的数据覆盖了20到40年的时间段，而美国的数据仅基于2001年至2006年的记录。此外，研究集中在相对风险上，这不如绝对风险可靠或具有统计意义。
专家们指出，节假日可能会引发人们对生活应有样子的想法，增加压力、物质滥用和痛苦的记忆。美国预防自杀基金会研究副总裁吉尔·哈克维-弗里德曼博士（Dr. Jill Harkavy-Friedman）解释说，这种情绪波动可能解释了为什么在新年和周一会出现自杀风险的上升。
如果你在这个节假日期间感到自杀念头，可能需要寻求自我护理和专业帮助。社交支持非常重要，尤其是对抗孤独感，但要避免与让你感觉更糟的人相处。确保获得足够的睡眠、保持水分、摄入营养丰富的食物、远离物质滥用并保持身体活动。
你可以随时拨打或短信988自杀与危机生命线，以获得免费和保密的支持，或协助寻找专业帮助。支持小组也可以提供有用的安慰。
拥有宗教信仰、灵性或强烈的生活目标可以提供希望和韧性。如果你担心某人，请立即采取行动，不要等到节假日或生日等特殊场合。学习自杀风险因素和预警信号，了解他们的情况，并留意他们在节假日期间的思想和感受是否有变化。
自杀的预警信号包括谈论想死的愿望、极度情绪波动、物质滥用、未经治疗的精神障碍（如抑郁、焦虑、精神分裂症和人格障碍）、个人或家族自杀史、工作或财务损失、人际关系问题或失去兴趣、长期压力和其他原因造成的孤立感。然而，并不是每个考虑自杀的人都会表现出这些迹象。
“公开谈论自杀并不会种下自杀的念头，”健康心理学家乌尔苏拉·克利奇博士（Dr. Urszula Klich）说，“相反，它打开了一个可以防止悲剧发生的话题。”
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