在节日期间，人们自然会过度放纵，同时放松一些锻炼习惯。虽然这种做法可以理解，但需要注意的是，它可能会引发一些变化，尤其是在肠道方面。
大多数圣诞节期间的排便变化会在几周内自行好转，当饮食和生活方式恢复正常时。但是，持续三周或更长时间的某些排便习惯改变可能是健康问题的迹象。
Dr Fox在线药房的Deborah Lee博士与《太阳报》健康栏目分享了一些重要的变化需要注意。
首先，圣诞节期间饮水减少和水果蔬菜摄入减少可能导致便秘，表现为硬结状的大便。
高脂肪食物（如浓郁的甜点和香肠卷）的摄入会导致腹泻，因为过量摄入脂肪会减缓胃排空速度。未消化的脂肪在大肠中被分解，这会吸引水分进入结肠，从而引发腹泻。
Lee博士补充说：“高糖食物和某些人工甜味剂也可能导致腹泻。高糖含量会改变肠道通透性，并引起肠道微生物群的不利变化。”
酒精会引起肠道壁炎症，这意味着食物比正常情况下更快通过肠道，没有足够的时间重新吸收水分，从而导致更频繁的稀便。
肠易激综合症（IBS）是另一种在节日期间容易发作的疾病。高脂肪食物、辛辣食物、酒精、咖啡因和碳酸饮料都可能触发不愉快的症状，包括腹胀、腹痛和便秘或腹泻，Lee博士说。
圣诞节期间也是食物中毒的高风险期，这可能会导致肠道问题。Lee博士解释说：“沙门氏菌、大肠杆菌和弯曲杆菌都是常见的罪魁祸首。这是冰箱里食物过多的时候，家庭成员可能带了一些贡献的食物。可能无法将肉类和蔬菜分开存放，食物很容易受到污染。此外，重新加热火鸡和其他肉类时也有食物中毒的风险。厨房工作台和准备区域及用具可能难以保持清洁。食物中毒会导致腹痛、痉挛、腹泻和发烧。大便可能呈水样和绿色，甚至可能带有血液。”
最佳治疗方法
对于便秘，Lee博士建议多喝水并在饮食中增加纤维素的摄入。她解释说：“纤维可以增加肠道内容物的体积，对肠道壁施加压力并刺激蠕动，即肠道的肌肉收缩，推动部分消化的食物沿肠道移动。高纤维食物包括所有水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子。许多其他因素也会影响排便习惯，包括足够的运动和睡眠。”
腹泻表明饮食存在问题，例如高脂肪或高糖饮食，或过量饮酒。Lee博士建议：“短期内这会在恢复正常饮食后好转。为了保持良好的肠道健康，我们需要平衡的饮食，包含适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。”
需要关注的红色警告信号
圣诞节期间的大多数排便变化无需担心，随着生活的恢复正常，这些症状也会缓解。但Lee博士表示，如果您注意到以下三个变化，应引起重视：
- 大便中有血
您不应看到大便中有血。这可能是痔疮（静脉曲张）引起的，通常无害，但除非经过医生的评估和诊断，否则不应假设这种情况。大便中有血可能是结肠癌的迹象。
- 黑色大便
大便也不应该是黑色的。这表明胃肠道上部有出血，因为黑色血液是旧血，称为黑便。这可能是服用非甾体抗炎药（如布洛芬）的副作用，这些药物可能导致胃和十二指肠溃疡、食道静脉曲张或上消化道癌症。注意，服用铁剂也会使大便变黑。然而，如果您的大便是黑色的，请及时就医。
- 白色大便
白色、泥状、有异味、稀便称为脂肪泻。这意味着您无法正常消化脂肪，可能是胰腺癌或肝病的迹象。如果这种情况持续超过几天或反复出现，请立即就医。
何时就医
大多数腹泻病例在五到七天内停止。NICE建议，如果您排便习惯改变持续三周或更长时间，应就医。Lee博士说：“如果持续七天后仍未好转，请致电NHS 111。如果您急性腹泻和呕吐，伴有脱水症状（口干、皮肤干燥、高烧、尿量减少或尿液颜色深），请联系您的GP，拨打999或前往急诊室。” 如果您有严重的便秘，导致不适，请向药剂师咨询关于可以帮助软化和排出硬便的泻药的建议。她说：“如果您被堵塞，您需要栓剂或灌肠。请联系您的GP或拨打NHS 111。一般来说，食用低精制糖、富含健康不饱和脂肪（如橄榄油等植物脂肪）、每天摄入五份水果和蔬菜（这些含有重要的膳食纤维），并每天饮用至少两升水，是保持良好排便习惯的最佳方式。”
健康的大便应该是什么样的
在医学院，Lee博士被教导健康的大便应该是绕盆两次并且两端尖锐……1997年的布里斯托尔大便图使用图片来解读大便类型及其与饮食和健康的关系。虽然有七种大便类型，但第3型（表面有裂缝的香肠形）和第4型（光滑蛇形）是最容易排出的，表明您的肠道健康正常。Dr Fox说：“大便应该是棕色的，气味难闻但不超过正常范围，并且会沉入马桶而不是漂浮。一个人每天大便的次数范围很广——有些人一天大便三次，有些人一周大便三次。重要的是要注意您自己的大便频率是否发生变化，变得更频繁或更少频繁。”
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