根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究，如果40岁以上的美国人能像最活跃的25%人口那样多动，他们平均可以多活五年。对于最不活跃的人群来说，潜在的好处更加显著——最多可以额外延长11年的寿命。
众所周知，定期进行体育活动可以降低心脏病、中风等疾病的风险，以及早死的风险。但这项研究提供了更清晰的图景，展示了不同群体通过多少活动可以延长预期寿命。
研究人员利用来自美国人口调查、健康统计数据和40岁以上人群活动追踪器数据创建了一个模型，估算了不同水平的日常身体活动对寿命的影响。
关键发现
- 更多的活动，更多的寿命：最活跃的25%的美国人每天步行约160分钟，正常步速为4.8公里/小时（3英里/小时）。如果所有40岁以上的人达到这一活动水平，平均预期寿命将从78.6岁增加到近84岁。
- 最不活跃者受益最大：对于最不活跃的25%人口，每天增加111分钟的步行可以使其预期寿命增加近11年。这一群体每多走一个小时，寿命延长的效果最为明显。
- 按小时计算的收益：在最不活跃的人群中，每多走一个小时，可以增加六个小时的预期寿命。对于已经活跃的人群，尽管收益较小但仍具有重要意义——每多走一个小时，可以增加近三个小时的预期寿命。
这项研究突显了身体活动的强大影响，尤其是对目前不太活跃的人群。研究还表明，此次研究使用的更精确测量方法揭示了比之前认为更大的健康益处。
虽然研究结果令人鼓舞，但研究人员警告说，大规模鼓励更多身体活动是一个复杂的挑战。他们建议采取以下策略：
- 建设适合步行的社区。
- 投资绿地。
- 推广骑自行车和步行等积极的交通方式。
这些措施可以使人们在日常生活中更容易多动，并享受健康带来的好处。
总结
即使是每天小幅增加的身体活动也能带来巨大差异，特别是对目前最不活跃的人群。每天多走一点可以帮助美国人活得更长、更健康。
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