过去的研究发现，每天仅30分钟运动就能降低心脏病发作风险。同样，长时间静坐已被证实会损害心脏健康，即使规律锻炼也难以抵消。最新研究显示，像打扫房屋或园艺等偶然体力活动（IPA）可能显著降低心脏病和中风风险，这为日常家务赋予了新的健康价值。
专家介绍：纽约医学院心脏科教授Srihari S. Naidu医生、Hackensack大学医学中心结构性与先天性心脏病项目副主任Craig Basman医生，以及曼哈顿心脏科护理专家Lindsay Sarrel。
专家解析：
什么是偶然体力活动？
纽约医学院的Srihari S. Naidu医生解释："IPA是我们在日常生活中自然进行的体力活动——无论是居家、工作还是外出购物。它不同于休闲运动或刻意锻炼。" 专家将IPA分为三个强度等级：轻度、中等和剧烈。Naidu医生举例剧烈活动如徒步旅行，中等强度如散步，轻度则指比散步更轻松的活动。Hackensack大学医学中心的Craig Basman医生补充说，像搬运洗衣物上下楼梯或修剪草坪这类会让您出汗的家务都属于IPA。
Basman医生指出："现代社会的便利设施导致IPA大幅减少。过去这些活动是日常生活的基本组成部分，而今人们需要有意识地选择主动活动，这也是健身运动日益流行的原因。"
研究发现什么？
研究人员从2013-2015年间追踪了24,139名中年非运动者，通过腕戴式加速计记录其日常活动。八年后将数据与参与者健康记录比对发现：
- 每日平均4.6分钟剧烈IPA（相当于快速爬山）可降低38%心血管事件风险
- 每日24分钟中等强度IPA（相当于散步）可降低50%风险
换算为最小有效量：
- 每天1分钟剧烈活动或3-3.5分钟中等强度活动，即可使心脏病和中风风险降低50%
研究对公众的意义
曼哈顿心脏科护理专家Lindsay Sarrel表示："对于无法规律健身的人群，日常活动对心脏健康的作用可能远超预期。理论上，IPA的量与心血管风险呈负相关关系。"
Basman医生强调："运动强度最关键。研究显示保护心脏需要的是会让您轻微喘息的活动——中等至剧烈强度活动才是关键。"这对随年龄增长活动能力下降的老年人尤为重要，IPA能有效解决时间限制、身体条件、经济成本和健身场所压力等现实问题。
但Basman医生也提醒，保持健康饮食、监测胆固醇血压、戒烟等心脏健康习惯仍不可替代。Sarrel建议若条件允许，仍应达到每周150分钟的运动指南标准，但IPA提供了更灵活的健康维护方式。
Naidu医生总结："无论选择哪种方式益处都显著。午餐时散步、乘电梯改走楼梯、追赶公交时快跑、甚至视频会议间做开合跳——这些活动都值得坚持。"
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