科学家们列出三种可以坐在办公桌前完成的简单练习，这些练习可能会降低痴呆症的风险。根据2024年5月发布的统计数据，近百万英国人患有这种疾病。
痴呆症是一组与大脑功能持续下降相关的症状群，种类繁多且成因复杂。年龄是痴呆症的最大风险因素——这一问题因英国人口老龄化而加剧。其他风险因素包括家族遗传风险、长期健康状况、生活方式因素（如饮酒或吸烟），以及性别差异。
据估计，到2040年，将有140万人生活在痴呆症的阴影之下，因此采取措施预防这种毁灭性疾病比以往任何时候都更加重要。
如何预防痴呆症？
关于痴呆症的另一个风险因素是“认知储备”。这是指大脑在患病情况下仍能继续运作的能力。根据Alzheimers.org.uk网站的解释，“认知储备是通过人在一生中保持大脑活跃建立起来的”。
该网站还表示：“一个人的认知储备越多，其脑部疾病导致日常任务出现问题所需的时间就越长。这意味着拥有较大认知储备的人可以延缓出现痴呆症状的时间。而认知储备较小的人则更容易在一生中患上痴呆症。”
此外，该网站指出，三个因素可能导致认知储备减少：早年辍学、工作复杂性较低，以及社交孤立。因此，保持大脑敏锐至关重要。
三种练习
Zest的科学家们列出了三种有助于保持大脑敏锐的练习，它们分别是：
- 反向拇指阶梯：一只手的拇指和小指相触，另一只手的拇指和食指相触。同时以相反方向上下移动。
- 1-4交替：一只手显示“1”（伸出食指），另一只手显示“4”（伸出四根手指）。快速来回切换。
- 反向画圈：一只手顺时针画圈，另一只手逆时针画圈，同时进行。
Zest的一位专家表示：“研究表明，将认知挑战与运动相结合能够帮助建立认知储备，也就是大脑对抗衰老和疾病的韧性缓冲区。虽然这不是治愈方法，但可能有助于长期保护大脑。”
“通过这三项练习，你可以降低患痴呆症的风险。”
痴呆症的症状
英国国家医疗服务体系（NHS）列出的最常见的痴呆症状包括：
- 记忆力减退
- 思维速度变慢
- 心智敏捷度和反应能力下降
- 语言障碍，例如用词错误或说话困难
- 理解能力下降
- 判断力减弱
- 情绪变化
- 运动问题
- 日常活动困难
NHS网站还提到：“痴呆患者可能对平时的活动失去兴趣，也可能难以管理自己的行为或情绪。他们可能觉得社交场合难以应对，并对人际关系和社会活动失去兴趣。”
“个性可能发生变化，患者可能失去同理心（理解和同情他人的能力）。痴呆患者可能会看到或听到其他人无法察觉的事物（幻觉和听觉异常）。”
“由于痴呆患者可能丧失记住事件的能力，或者无法完全理解周围环境或情境，他们的行为可能看起来像是故意忽略问题或撒谎。”
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