肠道健康对我们的整体健康至关重要——它与消化、营养吸收和免疫系统的正常运作密切相关。消化问题也经常让我们去看医生。
伯明翰的全科医生兼女性健康专家Deepali Misra-Sharp博士说，消化不适是她在全科诊所中最常见的抱怨之一，从腹胀和消化不良到更持久的问题如胃食管反流。
富含纤维、水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的均衡饮食提供了维持肠道内壁完整所需的营养。这也将确保摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，这些物质有助于保护肠道细胞免受损伤，并支持整体肠道健康。
但医生表示，除了饮食外，我们的一些日常习惯，如进食频率和上厕所的时间，可能会破坏我们的消化健康。我们采访了医生，以了解我们应该采取哪些习惯来保持健康的肠道。
你跳过餐食或不规律进食
也许你是间歇性禁食的粉丝，但全科医生Ravina Bhanot表示，跳过餐食或长时间不吃东西会影响消化和食物在消化系统中的移动。
Bhanot解释说：“当我们进食时，会触发胃肠反射，这是一种自然反应，胃告诉肠道将废物排出。如果你不经常进食，你的身体可能会错过这个信号。如果水分和纤维摄入不足，肠道可能会变得迟缓，增加便秘、腹胀和不适的风险。”
全科医生兼女性健康专家Deepali Misra-Sharp博士说，消化不适是她在全科诊所中最常见的抱怨之一
Bhanot知道间歇性禁食对某些人来说效果很好，因为它可以提高胰岛素敏感性和减少炎症。“然而，如果有人在进行间歇性禁食时出现腹胀，可能需要调整禁食窗口并加入温和的运动以帮助消化。”为了最佳的消化健康，Bhanot建议定时进食。
你过度摄入糖及其替代品
当你在午餐后感到疲倦并需要能量补充时，很容易伸手去拿甜食，但高精制糖的食物如果频繁食用可能会损害你的肠道。NHS全科医生兼肠道健康专家Leke Asong博士说，“糖会破坏肠道微生物群的微妙平衡，引起肠道炎症，这会损害其保护性的黏液层并伤害我们需要的好细菌。”
高糖食物不仅仅是糖果和蛋糕。Asong提醒说，在购物时要注意糖的其他名称，如麦芽糊精、玉米糖浆和果糖浓缩物。
NHS全科医生兼肠道健康专家Leke Asong博士说，甜味剂也会导致消化问题
如果你打算用人工甜味剂代替糖，那也不是好消息。一些研究表明，经常食用人工甜味剂可能会扰乱肠道微生物群，改变有益细菌的平衡。此外，多元醇甜味剂（如木糖醇和麦芽糖醇）在大量食用时会导致腹胀和腹泻。Asong建议减少添加糖的摄入，而选择从植物中提取的甜菊糖和罗汉果。
你在空腹时服用止痛药
布洛芬和其他非甾体抗炎药（NSAIDs）可以显著缓解疼痛和炎症。但NSAIDs并非没有风险。它们最危险的副作用之一是对胃内膜的刺激，这层内膜保护胃免受其产生的酸的侵蚀；这可能导致胃溃疡和出血。
IQdoctor的医学顾问Suzanne Wylie博士说，“为了降低这种风险，重要的是要在饭后或喝牛奶时服用NSAIDs，这样可以缓冲胃部，并避免长期或过量使用。尽可能考虑替代止痛方法，如扑热息痛，特别是对于有消化问题病史的人来说。”
你在厕所玩手机
结直肠外科医生Simon Brown建议，当你去卫生间时，不要带电子设备，因为长时间坐在马桶上而没有排便可能会导致健康问题。在厕所玩手机会让你容易患痔疮，因为长时间坐着会增加血液流动的压力。
Brown说：“坐在马桶上会使你的直肠位置比坐在沙发或椅子上更低，这种姿势会导致一个单向阀门，血液进入但无法回流。”因此，肛门和下直肠周围的静脉和血管会扩张并充满血液，增加了患痔疮的风险。
Brown的建议很简单：把所有设备和干扰物留在卫生间外面，如果你在尝试五分钟内没有排便，不要强迫自己。站起来活动一下，因为运动可以帮助刺激肠道蠕动。
你睡眠不好
根据Levitas的营养师和长寿专家Ash Kapoor博士的说法，深度睡眠会触发关键修复激素，重建肠道内壁，减轻炎症，并支持健康的微生物群。缺乏深度睡眠会对肠道健康造成风险。
Kapoor说，“睡眠不足会增加皮质醇水平，这是一种应激激素，会损害肠道屏障，扰乱肠道细菌，并引发全身炎症。你的肠道微生物群依赖于身体的自然昼夜节律。当睡眠不规律或质量差时，这个微妙的生态系统会失衡，导致腹胀、消化不良、免疫功能障碍和情绪问题。”
Kapoor建议每晚争取7-8小时的恢复性睡眠，养成规律的睡眠模式，并减少夜间屏幕时间。
你吃完饭后不久就睡觉
Misra-Sharp博士说，饭后不久就躺下，这是许多人都有的习惯，会对消化功能和症状控制产生重大影响。
Misra-Sharp解释说，“饭后，你的胃会产生酸来帮助消化食物。通常情况下，这种酸会留在胃里，但当你很快躺下时，重力的缺失使酸更容易向上逃逸到食道。这会导致胃灼热、反流、口中酸涩，甚至夜间咳嗽或喘息——这些症状会严重干扰睡眠和生活质量。”
你应该在最后一餐和躺下之间至少等待两到三个小时。在这段时间内保持直立状态，利用重力支持消化并减少反流。
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