忙碌女性每日必备的五种食物
女性有独特的营养需求，特别是在面临多重优先事项时，了解如何为身体提供能量尤为重要。在这里，营养师苏西·伯雷尔分享了忙碌女性每日必须摄入的食物。
无论你是忙于要求高的工作、繁忙的家庭生活还是社交活动，现代生活的强度都会对身体造成影响。当时间宝贵且我们不断从一个承诺赶到另一个承诺时，营养往往是最容易受到影响的领域之一。
问题在于，我们的能量需求越高，压力越大，营养需求就越大。因此，在你同时处理多项任务时，保持营养摄入的重要性不言而喻。
虽然你可能没有时间每天准备均衡的餐食，但确实有一些关键的超级食物可以帮助确保你的营养摄入尽可能丰富，以帮助你应对生活中的各种挑战。
叶类蔬菜
最终，所有蔬菜对我们都有好处，摄入越多越好，因为它们能为饮食增加额外的膳食纤维和关键维生素及矿物质。叶类蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜和卷心菜的好处是它们特别富含具有强大抗癌作用的分子。叶类蔬菜也是天然叶酸的最丰富来源之一，这种营养素在生育期间尤其重要，同时还富含镁，这是澳大利亚女性饮食中通常缺乏的一种营养素。生吃和熟吃叶类蔬菜都有益处，因此每天吃一份沙拉加上一些煮熟的蔬菜是一个很好的方法，以确保这些营养丰富的蔬菜成为你日常饮食的一部分。
优质谷物
近年来，谷物受到了不少批评，但添加富含纤维的全谷物谷物到日常饮食中也有很多好处。不仅丰富的麦麸纤维有助于保持肠道通畅并减少腹胀，还能喂养肠道中的有益细菌，优化对调节体内炎症起关键作用的微生物群。记住，你不必将麦麸作为谷物来食用，还可以将其加入奶昔、酸奶甚至烘焙食品中，以增加整体纤维摄入量并保持肠道健康。
有益肠道的酸奶
随着我们越来越了解肠道对整体免疫功能和健康的影响，我们也意识到每天正确滋养肠道的重要性。不仅有越来越多的高钙酸奶选项可以帮助忙碌的女性每天摄取超过1000毫克的钙，以保持骨骼健康，而且含有益生菌或有益细菌的酸奶实际上有助于从内到外滋养身体。
营养丰富的蛋白质
无论是每天增加蛋白质和富含Omega-3脂肪酸的海鲜摄入量，还是摄入瘦肉红肉，都有其优点。不仅富含蛋白质的海鲜（如鱼、虾、金枪鱼、三文鱼、贻贝和牡蛎）是Omega-3脂肪酸的最丰富天然来源，还提供了多种必需营养素，包括锌和硒，而热量相对较低。另一方面，瘦肉红肉则有助于确保摄入足够的膳食铁，这是一种多达30%的女性都缺乏的营养素。因此，无论你选择每天或每隔一天摄入这些食物，你的总体铁、锌和Omega-3脂肪酸摄入量都将显著提高。
种子
种子（如南瓜籽、奇亚籽、亚麻籽和亚麻籽）的独特之处在于它们是植物形式Omega-3脂肪酸的最丰富天然来源之一，同时还提供了许多对皮肤光亮、激素调节和减少体内炎症至关重要的营养素，如锌、镁和维生素E。无论你是在零食中、作为谷物或酸奶的配料，还是单独食用，每天摄入一份种子都可以显著增加必需脂肪酸的摄入量。
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