今晚晚餐，来一份美味又满足的砂锅菜吧。每道菜每份至少提供15克蛋白质，食材包括禽肉、海鲜和豆类，能让你保持更长时间的饱腹感。此外，这一系列还包含了全谷物、鱼类、蔬菜、豆类和橄榄油等不饱和脂肪，符合地中海饮食——这是最可持续、最有营养的饮食模式之一。诸如鸡肉玛萨拉砂锅和鸡肉西兰花藜麦砂锅之类的食谱，是任何夜晚的营养又美味的选择。
01 of 13
橙芒果奇亚籽冰沙
摄影：Morgan Hunt Ward，道具造型：Priscilla Montiel，美食造型：Chelsea Zimmer。
这款阳光般的橙子姜黄冰沙，从新鲜姜黄中获得了鲜艳的色彩和土香味，而冷冻芒果和香蕉则增添了奶油般的口感和天然甜味。奇亚籽提供了纤维和欧米伽-3脂肪酸，是开启新一天的清爽又滋养之选。
02 of 13
覆盆子香蕉酸奶冻糕
摄影：Morgan Hunt Ward，道具造型：Abby Armstrong，美食造型：Ruth Skipworth。
这款快速简便的覆盆子酸奶冻糕，将奶油般的希腊式酸奶与富含纤维的水果和酥脆的烤山核桃结合在一起，为你的肠道健康开启一天。将食材分层放入罐中，制作成便携、美观且富含蛋白质的餐食，几分钟即可完成。
03 of 13
菠萝芒果桃子奇亚籽冰沙
摄影：Morgan Hunt Ward，道具造型：Priscilla Montiel，美食造型：Chelsea Zimmer。
热带水果和温暖的香料让这款冰沙成为开启一天的完美方式。奇亚籽添加了纤维和健康脂肪，椰枣提供了天然甜味，无需额外加糖。椰奶饮料和希腊式酸奶平衡了味道，并增添了奶油质地。
04 of 13
鹰嘴豆羽衣甘蓝吐司
图片来源：Ted & Chelsea Cavanaugh
这款健康吐司食谱将鹰嘴豆、羽衣甘蓝和羊乳酪搭配在一起，带来一道咸香可口的小食。
05 of 13
蓝莓桃子奇亚籽冰沙
摄影：Victor Protasio，美食造型：Chelsea Zimmer，道具造型：Hannah Grennwood。
这款水果冰沙是一款营养丰富的饮品，非常适合你的下一顿早餐。它将冷冻桃子和甜美的冷冻蓝莓与少量杏仁奶和酸奶混合，形成奶油般的水果基底。奇亚籽随着吸收液体，为冰沙增添了纤维、欧米伽-3脂肪酸和轻微稠度。
06 of 13
巧克力樱桃蛋白奶昔
摄影：Jen Causey，美食造型：Emily Nabors Hall，道具造型：Lindsey Lower
这款巧克力樱桃蛋白奶昔——由希腊式酸奶和花生酱制成——是蛋白质的绝佳来源，非常适合锻炼后补充能量或作为满足感十足的零食。樱桃提供了天然甜味，可可的巧克力味与花生酱相得益彰，无需添加糖。所有食材混合在一起，制成一杯既营养又美味的奶昔！
07 of 13
葡萄干核桃碎小麦
摄影：Jake Sternquist，美食造型：Holly Dreesman，道具造型：Lexi Juhl
当你想要快速获得大量纤维和健康脂肪时，这款葡萄干核桃碎小麦是理想的早餐选择。如果想要无添加糖的早餐，请务必使用无糖的碎小麦麦片。阅读标签并选择每份含0克添加糖的品牌。
08 of 13
高蛋白黑豆早餐碗（无蛋！）
图片来源：Ali Redmond
虽然鸡蛋能提供大量蛋白质，但即使没有鸡蛋，你也可以制作出令人满意、高蛋白的早餐。这款早餐碗包含黑豆、酸奶和蒙特雷杰克奶酪，提供18克蛋白质，让你整个上午保持饱腹和精力充沛。
09 of 13
覆盆子开菲尔强力冰沙
将熟透的去皮香蕉存放在冰箱里，意味着你总是抱歉，上一段输出被意外截断。现在继续完成剩余的翻译内容。
继续翻译
...距离一杯健康的冰沙只有一步之遥。开菲尔、花生酱和亚麻籽提供了蛋白质、益生菌和健康脂肪。
10 of 13
早餐沙拉配鸡蛋和青莎莎酱
沙拉当早餐？先别急着否定，试过再说。我们喜欢这顿饭让你从早晨就开始摄入整整3杯蔬菜。
11 of 13
早餐豆配微波水煮蛋
在哥斯达黎加，这道受欢迎的早餐豆菜被称为“gallo pinto”，意为“花斑公鸡”，指的是深色豆子点缀在浅色米饭中。这里我们使用了煮熟的大麦，但你可以用任何手头剩余的熟谷物替代。
12 of 13
菠菜鸡蛋炒配覆盆子
这道快速的鸡蛋炒菜搭配丰盛的面包，是最佳减肥早餐之一。它结合了富含蛋白质的鸡蛋和超级食物覆盆子，配上饱腹的全麦吐司和营养丰富的菠菜。蛋白质和纤维有助于填饱肚子，让你整个上午精力充沛。
13 of 13
芒果覆盆子冰沙
图片来源：Ali Redmond
挤入少许柠檬汁，为这款冷冻水果冰沙增添了明亮的风味。芒果提供了足够的甜味，无需额外加果汁；但如果觉得太酸，加一点龙舌兰蜜就能解决问题。
阅读原文请访问 EatingWell
【全文结束】