如果您今年想要减肥但遇到困难，可能有一个解决方案。据专家称，不仅仅是吃什么，还包括什么时候吃。在糖尿病.co.uk上讨论这一话题时，专家们指出，新的研究表明，实现减肥目标的一个“有效方法”是通过“间歇性禁食”。此外，他们还补充说，这种方法还可以“增强肥胖相关并发症人群的心血管健康”。
研究表明，每天在下午5点前吃最后一餐有助于减少皮下腹部脂肪。研究人员强调，进餐时间是实现最佳效果的关键因素。过多的脂肪会增加多种健康并发症的风险。事实上，研究显示，肥胖与多种代谢紊乱有关，包括2型糖尿病。
间歇性禁食涉及交替进行进食和禁食期，具体时间因个人生活方式而异。这种做法有助于保持身体的自然节律，并改善代谢健康。需要注意的是，不规律的饮食模式，尤其是在晚上，会扰乱这些节律，增加2型糖尿病、肥胖和心血管疾病的风险。
一项为期12周的研究发表在《自然医学》杂志上，共有197名参与者参与，研究人员考察了三种禁食方法：
- 早期禁食（上午9点至下午5点）
- 晚期禁食（下午2点至晚上10点）
- 自选禁食
参与者在研究前后佩戴连续葡萄糖监测仪，以跟踪其血糖水平的变化。研究结果表明，遵循间歇性禁食的人比其他饮食方式的参与者减重更多。
研究还报告称，早期禁食组显示出最大的腹部脂肪减少，并实现了最佳的血糖调节。该研究的主要作者伊多亚·拉巴延博士表示：“这些发现表明，早期禁食可能在优化血糖调节方面特别有益，这有助于预防糖尿病并改善代谢健康。”
“不在晚上进食可以让身体有更多时间消化和处理营养物质，从而更好地调节血糖，从而降低发展糖类问题和其他代谢障碍的风险。”
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