在澳大利亚，每天有超过400名65岁以上老人因跌倒入院治疗——平均每4分钟就有一人。虽然任何人都可能发生跌倒，但老年人的跌倒往往会导致残疾和丧失独立生活能力。更令人痛心的是，澳大利亚每天有17位老年人因跌倒直接死亡，主要死因是头部创伤或内出血。许多本应享有更多时光的生命因此过早消逝。
值得庆幸的是，多数跌倒事故本可预防。以下是五项关键预防措施：
1. 进行平衡能力锻炼
最新澳大利亚防跌指南建议：所有65岁以上老人及50岁以上原住民均应进行防跌锻炼，无论是否经历过跌倒。特别强调平衡与力量训练的重要性，这类运动要求双脚并拢站立、单腿站立（安全前提下），并进行受控身体移动（如弯腰、伸展、跨步）。具体动作包括提踵、深蹲、弓步和多方向踏步。建议每周至少进行三次此类锻炼。
有反复跌倒史的人群建议寻求专业指导，包括物理治疗师、运动生理学家或认证教练的个性化建议。
2. 定期药物审查
某些安眠药及多重药物联用会显著增加跌倒风险。建议老年人每年或健康状况变化时，由全科医生联合药剂师进行药物审查。医疗专业人员可能通过调整处方，减少具有跌倒风险的药物使用量。
3. 改善家居安全
约半数需住院的跌倒事故发生在居所内部及周边。高风险人群（如视力严重受损或行动不便者）可通过以下方式改造家居环境：
- 由职业治疗师评估家居环境
- 获得安全家居活动指导（如楼梯移动技巧及助行器具使用）
- 安装扶手、改善照明、浴室铺设防滑垫等
即便未发生过跌倒，也应清除杂物、保证室内照明充足、移除电线等绊倒隐患。
4. 定期视力检查
良好视力对维持平衡、识别障碍物至关重要。白内障引起的视力模糊和畏光会显著增加跌倒风险。研究表明，及时进行白内障手术可有效降低跌倒风险。防跌指南建议每年进行专业验光检查。
值得注意的是，双光眼镜或多焦点镜片可能导致足部附近边缘模糊（如台阶边缘），研究显示这类眼镜可能增加跌倒风险。因此澳大利亚防跌指南建议户外活动时使用单焦距远用眼镜（而非双光、多焦或渐进镜片）。新配眼镜需特别注意适应期。
5. 足部疼痛及时就诊
健康的双脚对维持平衡至关重要。研究证实接受足科治疗可显著降低有足部问题者的跌倒风险。建议选择坚固、合脚、低宽跟的稳定鞋款，鞋底需有防滑纹路。
请记住：预防永远胜于补救。今天的每项预防措施都是守护安全与独立生活的重要保障。
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