一项新的研究表明，每天走7000步可能足以预防多种疾病。虽然许多人将每天完成10000步作为日常目标，但一些人发现这个目标难以实现。
但新的研究发现，即使步数较少，也能看到显著的健康益处，包括降低痴呆症、心脏病和早逝的风险。专家发现，即使是每天4000步的适度步数，也比极低的活动水平更有益。
但专家指出，“10000步仍然比7000步更好”，更高的步数会带来更多的健康益处。这项由澳大利亚悉尼大学学者领导的新研究中，研究人员分析了来自英国等多个国家的数十项研究数据，涉及数万名成年人。
研究发现，每天步行7000步似乎对预防多种疾病具有保护作用，包括：心脏病风险降低25%、2型糖尿病风险降低14%、痴呆症风险降低38%以及抑郁症风险降低22%。此外，与每天走2000步相比，每天走7000步的人在研究随访期间死亡的可能性降低了47%。虽然步行步数并不影响一个人是否患癌，但走路更多的人死于癌症的可能性显著降低——与步数较少的人相比，癌症死亡率降低了37%。
作者在《柳叶刀·公共卫生》杂志中写道：“尽管10000步对于更活跃的人来说仍然是一个可行的目标，但每天7000步与临床上有意义的健康结果改善相关，对一些人来说可能是一个更现实和可实现的目标。”他们补充说：“即使是适度的每日步数也与健康益处相关。”
伦敦布鲁内尔大学久坐行为与健康副教授丹尼尔·贝利（Daniel Bailey）博士在评论这项研究时说：“这项发现表明，每天走5000至7000步是对文献的重要补充，有助于打破‘10000步是健康最佳目标’的迷思。”
“这项研究表明，每天5000至7000步可以显著降低许多健康风险，但这并不意味着如果你没有达到这个目标，你就无法获得健康益处。”
“研究还发现，每天每增加1000步，健康风险都会降低，最多可达每天12000步。因此，从你的起点开始增加步数，对健康都有重要益处。”
朴茨茅斯大学临床运动生理学高级讲师安德鲁·斯科特（Andrew Scott）补充说：“在大多数情况下，10000步仍然比7000步更好，只是健康益处的回报幅度在逐渐缩小。”
“比步数的精确数字更重要的是，它表明总体而言，走得越多总是越好，人们不应过于关注数字，尤其是在活动受限的日子里。”
“每日步数在人们进行负重运动时是有用的指标，但骑自行车、游泳和划船等运动并不能很好地通过每日步数模型来体现。”
【全文结束】
