每周三次举重可能帮助将一个人的生物年龄减少近八岁，一项研究表明。那些每周进行三次一小时力量训练的人，身体状况相当于明显更年轻的人。虽然之前已经发现举重与更好的骨骼和肌肉健康有关，但这项对4800人的新研究发现，举重者还具有更低的生物年龄。
英国国民医疗服务体系（NHS）建议成年人每天都要保持活动，每周进行150分钟中等强度活动或75分钟高强度活动。NHS还建议每周至少有两天进行加强主要肌群（包括腿部、背部和腹部）的锻炼。
该研究特别关注了重量训练对身体的影响，并分析了端粒的长度。端粒是染色体末端的DNA片段，类似于鞋带上的塑料头，防止遗传物质散开和受损。先前的研究表明，端粒较长的人预期寿命更长，而端粒会随着年龄的增长而缩短。
血液样本分析显示，那些锻炼最多的人端粒最长，经常锻炼也带来了更多的好处。研究发现，每周每增加十分钟的力量训练，生物年龄平均减少五个月，男性和女性以及所有年龄段的人都能从中受益。
研究人员在《生物学》杂志上写道：“在这项全国样本中，每周90分钟的力量训练平均与3.9年的生物年龄减少相关。”美国杨百翰大学运动科学教授拉里·塔克进行了这项研究，并表示研究显示了强有力的关联，但不能证明举重导致端粒变长。“相关性并不意味着因果关系。我们不能说举重导致生物年龄减少，”他对《电讯报》表示。“所有类型的强度锻炼都被计算在内，所有类型的锻炼似乎都与更长的端粒有关。”
研究中经常举重的人的端粒比不举重的人多约225个DNA片段。研究指出：“每周每增加十分钟的力量训练，端粒平均长6.7个碱基对。”“因此，每周90分钟的力量训练预测端粒平均长60.3个碱基对。”“因为每年的生理年龄与端粒短15.47个碱基对相关，在这个全国样本中，每周90分钟的力量训练平均与3.9年的生物年龄减少相关。”“这种解释表明，每周三次每次一小时的力量训练（总计180分钟）与7.8年的生物年龄减少相关。”
科学家们认为，重量训练可能通过应对肥胖来改善健康和延长寿命，但它还能逆转肌肉流失、提高新陈代谢率和增强心血管健康。“通过减少慢性疾病和代谢风险因素的影响，抗阻训练似乎减缓了生物衰老过程并减少了细胞衰老，这从更长的端粒中得到证实，”塔克教授写道。
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