尽管CrossFit经常被视为超级健美者的运动，但这不应成为你尝试它的障碍。CrossFit设计得适合所有人，其可调节的训练项目适用于所有年龄段和能力水平的人群，体现了其核心理念：精英运动员和初学者的需求只有强度上的差异，而没有本质上的区别。通过结合力量训练和有氧运动，CrossFit可以有效提升功能性体能、肌肉力量和心血管健康。
但如果你还需要更多的理由来说服自己，我们最新的研究指出，CrossFit对身体健康的好处可能甚至能够减少长期疾病患者对处方药的需求。这可能为一系列健康状况提供替代传统药物治疗的方法，同时减轻医疗系统的负担。
为了进行这项研究，我们在英国招募了1,211名参加CrossFit的人。参与者的年龄范围从19岁到67岁不等，其中大多数参与者集中在30-39岁（38%）和40-49岁（26%）两个年龄段。参与者被问及他们的健康状况、服用的处方药以及自开始CrossFit以来这些处方药的变化情况。
在1,211名参与者中，280人表示在开始CrossFit之前至少服用了一种处方药来管理健康状况。最常见的健康问题包括焦虑和抑郁、哮喘、高血压、2型糖尿病和慢性疼痛。我们发现，54%的在开始CrossFit前服用处方药的参与者在开始训练后减少了剂量。在这151人中，69人完全停止了用药，而其余82人则将处方药剂量减少了超过一半。这些改善主要发生在训练开始后的前六个月。
年轻参与者，特别是20至29岁的群体，更有可能减少用药。在这个年龄段，43%的人报告称将处方药剂量减少了超过一半，27%的人完全不再需要用药（相比之下，所有年龄段的这一比例分别为29%和25%）。我们还发现，40%的参与者表示在开始CrossFit后减少了医生就诊次数。
对于患有长期健康问题如慢性疼痛的人来说，CrossFit帮助许多人更好地管理症状。我们的研究发现，在那些开始CrossFit前服用止痛药以管理关节炎或背痛的参与者中，超过一半的人减少了用药量。一些人甚至因为训练后获得的力量和体能而推迟或取消了关节或肌肉问题的手术。在71名报告取消或推迟手术的参与者中，55%表示是因为症状有所改善，而31%的人实际上已经不再需要手术。
CrossFit的好处
虽然我们的研究不能直接证明CrossFit导致了这些变化，但CrossFit对健康多方面的积极影响可能解释了为什么定期锻炼者会减少处方药的使用。
首先，CrossFit当然对身体健康有益。心血管健康和代谢健康的改善有助于管理2型糖尿病和高血压等慢性疾病。
其次，由于CrossFit通常是在健身房以团队形式进行，它培养了社区感、团队精神和支持氛围。这种社区感可能增强心理健康和幸福感。运动还会释放内啡肽——大脑中能提升幸福感和减少疼痛的化学物质。这两个因素或许可以解释为什么许多研究参与者在开始CrossFit后减少了抗抑郁药的使用。
第三，CrossFit结合了力量训练、有氧运动和功能训练，有助于增强肌肉力量和耐力，从而减轻关节压力和减少疼痛。CrossFit的高强度性质也有助于释放内啡肽，缓解不适并增强身体韧性，使参与者感到更加自信和振奋。
此外，CrossFit强调运动模式和灵活性，这有助于改善柔韧性和减少僵硬。所有这些因素可能解释了为什么一些在开始CrossFit前患有慢性疼痛的参与者在训练六个月后减少了止痛药的依赖。
然而，这项研究也存在一些局限性。数据依赖于自我报告的信息，这可能导致结果偏差，因为参与者可能无法准确回忆他们的处方药使用情况，或受到他们对CrossFit感受的影响。此外，该研究没有跟踪参与者可能做出的其他生活方式改变，如饮食调整或其他形式的锻炼。因此，需要进一步的研究来全面了解情况。尽管如此，我们的发现提供了有希望的证据，表明CrossFit的好处可能有助于减轻医疗系统的负担。
Athalie Redwood-Brown是诺丁汉特伦特大学的体育表现分析高级讲师，Jen Wilson是该校的高级运动与健康实践者。本文根据知识共享许可从The Conversation重新发布。阅读原文。
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