一位前神经重症护理护士揭示了可以通过五种方法来照顾脑健康并预防中风。
伦敦南岸大学（London South Bank University）成人护理高级讲师Siobhan Mclernon最近分享了一些简单的改变生活方式的方法，以帮助预防中风。
当中风发生时，流向大脑的血液流动受到干扰或阻塞，或者血管破裂。这会限制维持大脑健康的血液和氧气供应，如果足够多的脑细胞死亡，损害可能会变得永久性。
中风是全球第二大死因，在美国则是第五大常见死因。每年近80万美国人经历中风，其中至少14万人死亡。
过去常被认为是老年人中更常见的中风风险因素——如高血压（hypertension）、高胆固醇、肥胖、糖尿病、吸烟、缺乏运动和不良饮食习惯——如今在年轻人中也越来越多见。
然而，Mclernon在《对话》杂志（The Conversation）上写道：“采取这些简单的生活方式改变可以帮助降低中风风险，并优化心脏和脑部健康。”
以下是《每日邮报》（DailyMail.com）详细介绍的Mclernon建议的常见生活方式改变，以预防脑中风：
戒烟
Mclernon表示，改善脑健康最重要的事情就是戒烟，包括香烟和电子烟。
除了加速脑老化和增加患痴呆症的风险外，吸烟还会对脑部血管壁造成损害，并由于烟草中的碳氧血红蛋白降低整体氧气水平，使身体更容易发生中风。
吸烟还会使血液变粘稠，进一步增加血栓形成的风险，而血栓可能阻塞血管并导致中风。
根据今日医学新闻（Medical News Today）报道，每天吸20支香烟的人患中风的可能性是非吸烟者的六倍。
控制血压并稳定胆固醇
高血压会对动脉壁施加压力，使其变弱并导致脂肪分子的积累。
这会在血管中造成广泛损害，并为血栓的形成或破裂铺平道路。
一项2020年的《JAMA》研究发现，血压比健康范围高出10毫米汞柱，会增加因血栓引起的中风风险20%，并增加因血管破裂引起的中风风险31%。
Mclernon在《对话》杂志中写道：“如果你已满18岁，请定期检查血压，这样一旦出现高血压的迹象，你就可以及时处理并做出适当的生活方式改变，以帮助降低中风风险。”
此外，研究表明高水平的低密度脂蛋白（LDL，“坏”胆固醇）和甘油三酯（血液脂肪）会增加因血栓引起的中风风险，这是由于动脉中脂肪沉积物的积累所致。
根据中风协会（Stroke Association），高水平的“坏”胆固醇可将中风风险提高10%。
降低血糖水平
Mclernon建议，另一个需要注意的关键方面是体内的血糖水平。
高血糖（hyperglycemia）是中风的重要风险因素，因为它会损害血管，从而导致血栓进入脑部。
随着时间推移，过高的血糖会导致血管中脂肪沉积物或血栓的增加。这些血栓可以使血管变窄或堵塞。
这位讲师指出：“为了降低血糖水平，尝试进行规律锻炼，吃富含纤维的均衡饮食，喝足够的水，保持健康体重，并尽量管理压力。”
患有糖尿病的人患中风的风险是健康人群的两倍。
保持健康体重和饮食
超重和不均衡的饮食会显著放大中风的风险。
携带过多体重会增加患高血压、心脏病、高胆固醇和2型糖尿病的风险，所有这些都会损害血细胞、影响氧气水平并增加中风风险。
体质指数（BMI）达到25或以上被视为超重，而BMI达到30或以上则定义为肥胖。
根据世界中风组织（World Stroke Organization），超重会增加中风风险22%，而如果肥胖，风险则增加64%。
然而，Mclernon表示，遵循地中海饮食——一种强调植物性食物和健康脂肪的饮食，包括蔬菜、水果、豆类、扁豆、全谷物、鱼类、特级初榨橄榄油和坚果——有助于保持健康。
她表示：“一种富含纤维的均衡饮食并保持健康体重的方法是遵循地中海饮食。这已被证明可以降低中风风险，尤其是在补充了坚果和橄榄油的情况下。”
锻炼和睡眠至关重要
最后，这位成人护理讲师建议每晚睡七到九个小时。
虽然不是直接原因，但睡眠质量差和睡眠障碍，尤其是睡眠呼吸暂停，与中风风险增加有关，可能是由于炎症、氧气水平降低和血流减少所致。
根据阿拉巴马大学伯明翰分校（University of Alabama at Birmingham）研究人员分析5,666名个体三年数据的研究显示，每晚睡眠少于六小时的人出现中风症状的风险是每晚睡七到八小时人的四倍。
但Mclernon也警告不要过度睡眠，并说：“然而，睡眠过多也与中风风险增加相关，因此请尽量保持活跃，以便获得良好的睡眠。”
她还建议人们每周锻炼超过两天。
美国疾病控制与预防中心（CDC）建议美国成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，并且每周至少两天进行肌肉强化锻炼。
“锻炼应均匀分布在每周四到五天，或者每天都进行。进行增强活动，通常每周超过两天，”这位护士指出。
(全文结束)
