保持活跃已知能改善睡眠，但关于最佳运动方式的研究结果存在分歧。一些研究表明轻度步行或拉伸效果最佳，另一些则偏好中等强度的运动如慢跑——甚至有研究发现高强度运动如游泳会恶化睡眠。
解决这一分歧很重要，因为良好的睡眠已知能降低患痴呆症的风险。在美国，估计有800万至1000万老年人患有轻度认知障碍——这有时会先于痴呆症发生——他们难以获得良好的夜间睡眠。他们每晚睡眠时间通常比其他人少约34分钟，入睡时间更长，且整夜醒着的时间更多。
现在，德克萨斯A&M大学公共卫生学院社区健康与老龄化中心的研究人员对这一运动问题给出了明确答案：轻度和高强度运动都能减少轻度认知障碍老年人的睡眠障碍。
与健康行为专家金俊雄（Junhyoung "Paul" Kim）共同进行这项研究的数字健康专家李贞柱（Jungjoo "Jay" Lee）说："大多数先前关于这个群体睡眠问题的研究依赖于自我报告的调查，这对有认知障碍的参与者来说可能存在问题。我们使用了更客观的测量方法。"
李和金在《数字健康》期刊上发表的这项研究中，使用Oura智能戒指测量了不同强度体力活动对美国一家长期护理机构中七名轻度认知障碍老年人睡眠障碍的影响。
在为期14天的研究中，李和金根据代谢当量水平将佩戴者的活动分为轻度、中度或高强度，并根据身体运动、心率峰值和皮肤温度变化的特定数据组合标记不安睡眠。在此期间，他们每周两次与参与者会面15至20分钟。
金说："我们发现，高强度运动是改善这些老年人睡眠的最佳方式。每增加一秒高强度活动，睡眠干扰就减少近五分之一秒。"
轻度活动也能减少睡眠问题，尽管影响要小得多，而中等强度运动则没有显著影响。
尽管他们的研究存在几个局限性，包括样本量小和没有细分参与者进行的体力活动类型（如心血管运动或力量训练），但李和金认为他们的发现填补了一个关键空白。
金说："仅在美国，患有轻度认知障碍的老年人数量预计到2060年将惊人地增长76%——超过2100万人。像团体步行俱乐部或游泳课程这样的定制运动计划，可能是这些老年人延长生活质量的实用、有趣且持久的方式。"
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