作者：丹尼斯·汤普森（HealthDay记者）
2025年10月9日，星期四（HealthDay新闻）——一项具有里程碑意义的研究表明，人们在20多岁和30多岁时养成并坚持的健康习惯，会对数十年后的心脏病发作或中风风险产生巨大而直接的影响。
研究人员于10月6日在《JAMA网络开放》杂志上报告称，与那些保持健康习惯的人相比，未能坚持心脏健康做法的年轻人，随着年龄增长，未来患心脏病的风险可能会飙升至10倍。
资深研究员、波士顿大学医学院医学教授唐纳德·劳埃德-琼斯（Donald Lloyd-Jones）博士在新闻稿中表示："改变很重要：改善心脏健康可以降低未来风险，而且越早实现并保持这种状态，效果越好。"
他补充道："我们希望年轻人能尽快关注他们的心脏健康，以获得更长久、更健康生活的最大回报。"
在这项研究中，研究人员跟踪了4200多名参与心脏健康长期研究的成年人。参与者于1985年和1986年加入研究，当时他们年龄在18至30岁之间。他们被跟踪观察了20年。
研究团队特别关注了参与者对美国心脏协会（American Heart Association）制定的"生命必需八大要素"（Life's Essential 8）这一心脏健康习惯指南的遵循情况。
这八项建议包括健康饮食、增加身体活动、戒烟、良好睡眠、体重管理，以及控制胆固醇、血糖和血压。
研究人员根据参与者长期遵循这些习惯的情况，将他们分为四类之一。参与者可能持续保持非常健康或不太健康的状态，或者他们的心脏健康习惯可能随着时间推移而改善或下降。
结果显示，那些心脏健康习惯随时间从适度下降到较低水平的人，患心脏病发作、中风或心脏病的风险高出10倍。
相比之下，研究显示，保持中等心脏健康习惯的人患心脏健康问题的风险是两倍，而那些心脏健康习惯持续较差的人风险则接近六倍。
研究人员发现，在研究的20年期间，个人"生命必需八大要素"评分每下降10分，其心脏健康风险就会增加53%。
审阅研究结果的纽约亨廷顿医院（Huntington Hospital）心脏导管实验室主任高拉夫·饶（Gaurav Rao）博士表示："关键在于，我们需要在18至30岁这个年龄段就开始更好地关注自身健康，调整睡眠习惯、身体活动、身体质量指数（BMI，基于身高和体重的体脂估计值）以及血脂水平，而不是等到45岁才去看心血管专家或心脏病专家，而应该在年轻时就寻求专业意见，这样还能对未来健康产生积极影响。"
他表示，遗憾的是，许多人难以预测当前生活选择对未来的影响。
"通常，一般人群——无论这仅仅是由于生活方式逐渐恶化所致——往往没有意识到这些影响可能会持续很久，他们认为可以在某个时候'关掉开关'，然后随着年龄增长开始过上更健康的生活，"饶博士说。
"然而，这项研究本身揭示的主要结论是，我们在心血管健康方面的早期决定会影响我们，我们无法免受其影响，"他说。
饶博士表示，虽然晚年做出的改变可能有助于你的健康，但更早采取的改变将产生更深远和持久的效果。
"他们越早改变这些模式，其心血管健康的发展轨迹就越好，"他说。"例如，如果在20多岁末期到30多岁初期就做出改变，比在40多岁到50多岁时才改变要好得多，因为心血管疾病通常是累积性的。"
饶博士以胆固醇水平为例进行了说明。
"长期持续高胆固醇水平可能导致冠心病发病率更高，"饶博士说。"如果能更早地控制这一问题，就能使风险趋于平稳，并从长远角度改善健康轨迹。"
更多信息
美国心脏协会提供了关于"生命必需八大要素"的更多资料。
资料来源
波士顿大学，2025年10月6日新闻稿；Northwell Health，2025年10月6日新闻稿
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