身高较矮可能对延长寿命有益。研究表明，身高较矮者比高个子同龄人可能多活两到七年。包括遗传、体型以及特定健康风险降低在内的多种因素，可以解释为何较矮身高可能影响寿命。
1. 血栓风险较低
身高较高可能增加血栓风险。研究表明，出生时为女性且身高超过六英尺一英寸（约185厘米）者，比矮个子人群更易形成血栓。腿部较长导致静脉更长、血流速度减慢，可能是血栓更频繁发生的原因。
然而，身高较矮并不能自动避免血栓。其他导致血栓的因素包括：
- 高龄
- 肥胖
- 激素替代疗法
- 血栓家族史
2. 心房颤动（AFib）风险降低
研究表明，与矮个子人群相比，身材高大且骨骼粗壮的出生女性，罹患心房颤动（AFib）的风险可能高出三倍，这是一种导致心律不齐的疾病。
年轻成年期身体尺寸越大，越易发生心房颤动。这可能是因为高个子人群心房（心脏接收血液的上部腔室）更大，心房尺寸增大可能影响心脏信号传导，导致心律不齐。
可通过以下方式降低AFib风险：
- 维持医生建议的体重
- 定期锻炼
- 管理血糖和血压水平
- 戒烟
- 压力管理
4. 癌症风险降低
2015年的一项研究发现身高与癌症风险存在关联。男性每增加一英寸（约2.54厘米）身高，死亡风险上升7.1%；女性则上升5.7%。
研究还表明，高个子女性罹患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和甲状腺癌的风险更高。但多种其他因素可能促成此风险上升，需更多研究确认身高与癌症的关联。
遗传因素的作用
部分矮个子人群寿命更长的原因在于特定遗传特性（家族遗传特征）。名为FOXO3的基因可能导致身体尺寸较小且整体寿命延长。该基因还可能带来：
- 癌症风险降低
- 血糖水平更低
- 细胞损伤减少
总体而言，携带该基因者往往寿命更长，且较少患2型糖尿病、心脏病、癌症及神经（脑部）疾病。
健康与生活方式建议
关于寿命长短，个人影响力可能超乎想象。研究表明遗传仅占寿命影响的15%-30%，环境和生活方式对寿命影响最大。
身体健康
注重身体健康可延长寿命，具体措施包括：
- 优先进行锻炼和身体活动：40岁以上人群每日步行8000步（对比4000步）可使缩短寿命的特定健康风险降低51%。
- 专注营养饮食：遵循地中海饮食、DASH饮食和MIND饮食等方案，有助于整体健康，预防糖尿病、突发心脏问题及认知能力下降（学习、记忆和思维处理能力减弱）。
- 保证优质睡眠：每晚7-9小时睡眠可促进长寿。50-60岁人群若每晚仅睡6小时，晚年患痴呆症风险更高；而夜间睡眠质量差但频繁午睡的老年人，未来五年内死亡风险更大。
- 避免吸烟或戒烟：55-74岁吸烟者比从不吸烟者寿命显著缩短的可能性高3倍。
- 限制酒精使用：饮酒可能导致大脑提前老化，酗酒还可能损害心脏健康。
- 定期体检：常规检查帮助医生及早发现慢性病并降低风险，尤其需及时处理维生素缺乏、高胆固醇、血糖升高和血压上升等问题。
心理健康
延长寿命的其他方法包括关注心理健康：
- 保持社交联结：社交孤立或孤独感会增加心脏病、抑郁症和认知能力下降风险，但建立新社交关系可改善身心状态。
- 参与喜爱活动或培养新爱好：每日至少花1小时做喜欢的事，比仅花30分钟者痴呆风险更低。养宠物或与他人宠物互动，可改善认知功能并有时促进身体健康。
- 管理压力与焦虑：压力会加重消化问题、头痛并引发睡眠障碍，但有效管理压力和焦虑可延长平均寿命约3年。
简要总结
身材矮小可能带来健康益处并促进长寿。事实上，矮个子人群寿命可能比高个子人群长两到七年。较矮身高还意味着血栓风险降低、癌症风险减弱以及胰岛素水平更佳。
部分益处源于无法控制的遗传因素，但可通过健康饮食、规律运动、优先保障睡眠和保持社交联结等措施提升寿命。
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