亲爱的读者：搬家和换工作是生活中最令人压力巨大的事件之一。这个令人不快的类别还包括重大疾病、失去亲人和重要关系的结束。因此，在同时应对这两个压力源时，您的饮食和锻炼习惯被打乱并不奇怪。您正确地意识到这些因素，加上压力本身，都会对肠道微生物群的健康产生不利影响。抗生素也是如此。它们在杀死引起感染的细菌的同时，也会消除有益的细菌。即使是针对特定病原体的窄谱抗生素，也可能对肠道微生物群的健康和多样性产生不利影响。
令人鼓舞的消息是，我们的肠道具有很强的恢复能力。研究表明，大多数人在抗生素治疗结束后几周内，肠道微生态就会恢复正常。通过健康的生活方式选择，您可以逆转生活中的压力对肠道造成的损害。我们通常认为压力会带来焦虑、抑郁、愤怒、绝望和恐惧等情绪反应，但压力也有生理成分。身体会释放如皮质醇和肾上腺素等激素。短期内这些激素是无害的，但如果由于慢性压力而长期存在，它们会对整体健康和肠道微生物群的健康构成风险。
首先，不必担心您希望避免益生菌补充剂的愿望。尽管它们广泛可用，并且有许多健康声称，但它们是否有效仍然不确定。相反，应关注饮食、定期锻炼、户外活动、充足的睡眠、高质量的睡眠和找到放松的方法。
在饮食方面，限制超加工食品和添加糖，因为它们会增加低度炎症。相反，选择富含纤维的食物，如蔬菜、绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、谷物和豆类。不可消化的成分，即益生元，可以完整到达结肠并滋养您的微生物伙伴。发酵食品，如酸奶、开菲尔、泡菜、泡菜和天贝——所有都是天然的益生菌来源——有助于增强肠道微生物群。记住要喝足够的水。
花时间进行有助于管理压力的锻炼，如瑜伽、太极、深呼吸、冥想和伸展运动。有氧运动和负重运动不仅对肌肉、骨骼、心脏和肺部有益，还对心理健康和肠道健康有益。定期在大自然中和他人一起度过时光，对心理健康有益，也可以增加肠道微生物群的多样性。对肠道健康有益的事情也对整体健康有益。逐渐适应这些生活方式的改变，您的整个身体都会感激不尽。
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