神经学家乔·弗格希博士一直在寻找保持大脑健康的各种创新策略，尤其是在简化他的锻炼计划方面。
"我不总是喜欢锻炼，也不喜欢必须定期锻炼的想法，"他告诉《商业内幕》。
为了追求更健康的大脑，他尝试过从平衡测试到交谊舞的各种方法（他在研究中发现交谊舞可能有助于预防痴呆症）。
现在，这位石溪大学的研究人员正致力于成为一名"超级运动者"——这是一个罕见的群体，指80岁以上仍保持异常快速行走能力的人，他们拥有独特而健康长寿的生活方式。
根据他的研究，持续的快速行走可能对大脑和身体具有保护作用，弗格希表示。
通过研究这一群体，他希望不仅了解我们的身体和大脑如何随着年龄增长而衰退，还能找到应对方法。
"努力成为一名快速行走者，一名超级运动者是件好事，因为它不仅对大脑有益，对身体其他部分也有益，"他说。
快速行走，延缓衰老
弗格希解释说，超级运动者被定义为能够跟上比自己年轻几十年的人的步伐，例如80岁的人能够以50岁人群的平均速度行走。
他最近发表在《神经病学》期刊上的研究发现，超级运动者出现认知障碍的可能性比同龄人低50%。他的另一项研究发现，超级运动者的生物年龄比实际年龄更年轻，心脏病、抑郁症状和听力损失的发生率更低。
长久以来，快走一直与长寿有关，因此这一点并不令人惊讶。但弗格希表示，真正引人注目的是在研究期间去世者的大脑尸检结果。死后，超级运动者的大脑组织与行走较慢的同龄人一样，显示出与年龄相关的磨损和退化。然而，平均而言，他们在一生中表现出的认知衰退症状更少。
弗格希受到先前关于"超级老年人"研究的启发，这些人因为幸运的基因而保留了比实际年龄年轻得多的身心活力。与超级运动者类似，对超级老年人大脑的研究也发现平均退化率相似，但症状更少。
然而，只有19%的超级运动者同时也是超级老年人。弗格希表示，这表明可能有多种策略可以保护大脑免受衰老影响。进一步研究可能有助于为抗衰老计划提供个性化建议。
"你可能有一些独特的韧性机制，可以防止你表现出那些衰退效应，"他说。
快走促进大脑健康
最重要的是，你可能不需要赢得基因彩票就能成为超级运动者。
弗格希发现证据表明，超级运动者在80岁之前就已经保持快速行走了。虽然基因可能起一定作用，但他表示，现在就习惯快速行走的步伐将使你更有可能保持这种状态，并在以后成为超级运动者。
研究表明，要通过行走获得长寿益处，你的步速应约为每小时3英里，更快可能更好。
遵循美国疾病控制与预防中心(CDC)建议的每周150-300分钟中等强度活动，每天至少应快走30分钟。
"你不必一次性完成30分钟。可以将其分成几次。10分钟总比零分钟好，"弗格希说。
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