世界精神健康日定于每年10月10日举行，旨在提醒人们关注良好心理健康的重要性，以及需要优先考虑并投资于心理健康。
与身体健康和健身一样，每个人的心理健康水平各不相同。当生活幸福感和满意度占主导时，心理健康状况良好；但有时也会经历心理健康问题。
研究表明，每年约有四分之一的英国人会经历某种心理健康问题。这意味着在任何一周内，约有六分之一的人会经历焦虑或抑郁等常见心理健康问题。
然而，重要的是要认识到，心理健康如同身体健康，可以通过努力得到改善。采用特定的生活和饮食习惯，确实能增强我们在艰难时期来临时的心理韧性。
支持心理健康的几种方法
每日运动
规律运动和锻炼是保护心理健康的最重要措施之一。它不仅能改善心理健康，还能预防多种慢性健康问题，如中风、心脏病和某些癌症。
尽管这些益处已被充分证实，但超过三分之一的英国成年人未能达到推荐的活动量。
目前英国国家医疗服务体系（NHS）指南建议，19至64岁的人群应每天进行某种形式的体育活动。每周至少进行150分钟的中等强度活动，可分布在每周四至五天或每天进行。
事实上，每天仅进行15分钟运动，就能将患抑郁症的风险显著降低10%至20%。
在大自然中散步带来诸多健康益处，全光谱光线有助于重置昼夜节律——即调节我们睡眠-觉醒周期的体内24小时生物钟。理想情况下，醒来后两小时内外出。
优先保证睡眠
心理健康与睡眠密切相关，睡眠不良会对心理健康产生负面影响。我们人生中约三分之一的时间睡眠质量不佳，这会增加心理健康问题的风险。
所需睡眠时间没有固定规则，因人而异，但八小时是一个良好的目标。
最佳睡眠建议包括：工作日保持规律的就寝和起床时间，以帮助设定内部生物钟。睡前避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁，因为这些是兴奋剂，会导致入睡困难和浅睡。
将卧室视为睡眠的圣所——睡前避免看电视、刷手机或进行激烈讨论。保持卧室黑暗、安静和舒适温度，可减少夜间醒来的可能性。
饮食
支持良好心理健康的最有效措施之一是关注饮食内容。
过度依赖超加工食品和垃圾食品会对个人感受产生连锁负面影响。
加工食品导致肠道健康不良，造成有益菌群与有害病原菌之间的失衡。这种肠道失衡称为菌群失调，与心理健康问题相关联。
肠脑轴由此引入。这是一个连接肠道与大脑的神经元双向通信系统。肠道微生物与肠脑轴互动，帮助产生多种维持良好心理健康所需的神经递质，如血清素和多巴胺。
每个人都可以通过采用包含未加工新鲜食品（如鱼和肉）、豆类、全谷物、水果和蔬菜的饮食，来支持肠道微生物和神经递质的生产。
建议每日摄入五份新鲜蔬菜和两份水果。让生活多彩，尽可能选择多种颜色的食物。它们是多种植物营养素的来源，有助于保持肠道和免疫系统健康。
作者：Lise Evans，营养疗法学士，英国营养从业者协会成员，注册营养治疗师
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