随着春天的到来和夏天的临近，你可能开始更多地考虑如何消除腹部脂肪。也许你感到腹部胀气，或者只是想穿衣服时看起来更好。无论原因是什么，减少腹部脂肪是一个常见的愿望。
现在我们知道，局部减脂是不可能的。仅仅做大量的仰卧起坐是不够的——为了看到变化，你需要改变生活方式，这意味着不仅要关注你的卡路里摄入和饮食，还要注意运动、水分摄入甚至压力水平。
注册营养师、达拉斯-沃思堡地区的顾问Amy Goodson MS, RD, LD, CSSD表示，虽然没有一种食物能神奇地融化腹部脂肪，但某些富含营养的食物可以帮助改善消化、减少胀气并促进饱腹感。这10种食物富含纤维、健康脂肪、益生菌和抗炎营养素，有助于改善肠道健康、调节食欲，并让你的腹部感觉更瘦且舒适。
浆果
覆盆子、黑莓、蓝莓等颜色鲜艳的浆果既可以作为甜点的配料，也可以单独食用。“浆果富含纤维和抗氧化剂，可以帮助调节消化并减少导致胀气的炎症，”Goodson说。“它们的低糖含量也有助于平衡血糖水平。”
叶绿蔬菜
叶绿蔬菜是制作美味沙拉的基础，对身体非常有益。“高水分和高纤维的叶绿蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝有助于预防便秘并支持健康的消化道，从而减少腹部胀气，”Goodson说。
坚果
如果你正在寻找一种能让你长时间保持饱腹感的零食，坚果可能是你的最佳选择。“一把杏仁或核桃提供纤维、蛋白质和健康脂肪，有助于延长饱腹感并稳定血糖，从而减少食欲和腰部增重，”Goodson说。
鸡蛋
无论是早餐还是作为硬煮蛋的零食，鸡蛋对你的体型都非常有益。“鸡蛋是蛋白质的宝库，有助于建立瘦肌肉并保持饱腹感，两者结合定期锻炼都可以支持更平坦的外观，”Goodson说。
燕麦
“燕麦富含可溶性纤维，有助于消化并喂养有益的肠道细菌，减少胀气并支持代谢健康，”Goodson说。早餐吃燕麦并添加你喜欢的健康配料。
沙丁鱼
沙丁鱼是一种易于加入沙拉或意大利面的蛋白质来源。但你知道吗？它们也可以帮助减少腹部胀气。“这些小鱼富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，这两种物质都可以对抗炎症并促进脂肪代谢，包括腹部脂肪，”Goodson说。
牛油果
牛油果之所以“特别”，是因为它们为身体提供了许多好处，包括帮助你获得梦寐以求的平坦小腹。“牛油果富含单不饱和脂肪、纤维和钾，有助于管理腹部脂肪、改善消化并减少水分滞留，”Goodson说。“纤维通过喂养有益细菌并促进规律性来支持肠道健康，这两者都是平坦小腹的关键。”
酸奶
你可能听说过酸奶含有“好”细菌。但你知道它也有助于消除腹部脂肪吗？“含有活性文化的酸奶提供益生菌，支持肠道健康，减少气体并促进消化，从而减少腹部胀气，”Goodson说。对于喜欢浓稠酸奶的人来说，希腊酸奶是一个很好的选择。
三文鱼
这种油腻的鱼在烤制时味道非常好。它还可以帮助你获得平坦的小腹。“三文鱼是抗炎Omega-3s和高质量蛋白质的良好来源，可以帮助减少腹部脂肪并支持长期的平坦外观，”Goodson说。挤上一点柠檬汁会带来清新明亮的风味。
香蕉
尽管香蕉有时因为甜度高而被指责为“发胖”，但实际上它们是一种很好的重复食用的食物，有助于平坦小腹。“香蕉富含钾，有助于平衡钠并减少水分滞留，从而缓解腹部胀气，”Goodson说。“它们还含有益生元纤维，可以喂养有益的肠道细菌并支持更健康、更少胀气的消化系统。”
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