如今，我们都知道任何一晚睡眠不足都不是好事。除了导致第二天昏昏沉沉、思维迟钝外，长期睡眠质量不佳还与一系列严重的健康后果相关，包括更高的痴呆症和心脏病风险。
现在，正如近期发表在《内科学年鉴》上的一项研究所表明的，睡眠不足对你的腰围也可能不利。研究人员发现，连续六周每晚睡眠时间减少约90分钟的成年人，与获得充足睡眠时相比，体重增加、腰围增大且变得更加久坐不动。
该研究汇集了95名心血管代谢风险较高的成年人的数据。在研究开始前，所有参与者每晚通常至少睡七小时。每位参与者完成了两个为期六周的研究阶段。在一个阶段，他们保持正常的睡眠时间表。在另一个阶段，他们的就寝时间每晚延迟90分钟。研究人员在这些阶段测量了体重、腰围、身体成分以及能量平衡行为和生物标志物。
经过六周的睡眠限制后，参与者的平均体重比充足睡眠阶段增加了近一磅。他们的腰围也平均增加了0.52厘米，整体身体体积略有增加。研究人员还发现，在睡眠限制阶段，参与者每天多花了17分钟处于久坐状态。瘦素水平（一种参与调节能量平衡和食欲的激素）也升高了。
尽管在这六周研究期间的平均体重增加量不大，但研究人员得出结论，长期暴露于中度睡眠不足可能会导致体重增加。因此，他们建议体重管理和心血管代谢疾病预防计划应考虑纳入帮助人们持续获得充足睡眠的睡眠策略。
该研究的发现只是进一步证明了睡眠对长期健康的影响与饮食和运动同样重要。一项先前的研究发现，更好的睡眠质量和数量使成功减肥的几率提高了33%。另一项荟萃分析将失眠与心血管疾病发病或死亡风险增加45%联系起来。
大多数专家建议每晚至少保证七小时睡眠，即使在周末也要保持规律的就寝和起床时间。如果你难以入睡，专家还建议将床铺视为身体与睡眠而非压力相关联的地方。
"'对于失眠者来说，很容易养成长时间躺在床上清醒、查看时钟、感到沮丧的习惯，基本上是在训练大脑认为床是挣扎入睡的地方，'Sit 'n Sleep营销副总裁Drew Miller表示。'如果你清醒且烦躁，不妨起床，在昏暗的光线下做一些安静且低刺激的活动，等到再次感到困倦时再回到床上。随着时间推移，这种一致性有助于重建床与休息之间的联系。'"
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