科琳·米勒
2025年11月14日 23:11
如果你的卧室在夜间被路灯照亮，入睡可能会有点令人沮丧。但最新研究表明，这可能不仅仅是暂时的困扰——它可能会增加你患心脏病的风险。
医生表示，这些发现凸显了尽一切可能在夜间保持卧室尽可能黑暗的重要性。
"光是一种强大的生物信号，"研究合著者、麻省总医院心脏PET/CT成像试验负责人、哈佛医学院讲师沙迪·阿博哈塞姆医学博士表示。"我们的大脑被设定为响应自然的明暗周期，当这些节律被打乱时，可能会影响身体的许多系统。"
这种联系是如何形成的？更重要的是，如果你的房间亮如克莱斯勒大厦顶部，你应该怎么做？以下是医生希望你了解的信息。
专家介绍：沙迪·阿博哈塞姆医学博士是研究合著者、麻省总医院心脏PET/CT成像试验负责人、哈佛医学院讲师。W·克里斯托弗·温特医学博士是夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学中心的神经学家和睡眠医学医师，也是《睡眠无插电》播客的主持人。
研究发现了什么？
这项研究尚未经过同行评审，但在美国心脏协会2025年科学会议上进行了展示。研究结合了脑部成像和卫星测量，追踪了450名研究参与者随时间推移的光照暴露影响。
虽然卫星图像显示了参与者周围环境中的人工光源（如路灯、明亮建筑等）的强度，但需要注意的是，研究人员无法确切知道参与者的卧室实际上有多暗。此外，这些图像仅在单一时间点拍摄。
尽管如此，那些在夜间暴露在更高水平人工光源下的参与者（通过卫星检测到的），表现出更高的大脑压力活动、血管炎症，以及略高的重大心脏事件风险，包括患心脏病的风险。
"与其他观察性研究一样，我们的发现显示了相关性，而非直接的因果关系证明，"阿博哈塞姆博士表示。"我们不能排除其他未测量因素（如生活方式或遗传倾向）可能对心血管风险有贡献的可能性，"他说。"这些限制很可能导致结果低估了真实效应而非夸大它，但它们仍然意味着我们应该将这些发现解释为重要联系的证据，而非因果关系的最终证明。"
为什么夜间光线暴露会增加心脏病风险？
背后可能有几个因素。一是当你试图睡觉时暴露在光线中会扰乱你的昼夜节律，即你身体内部的24小时时钟。"昼夜节律因素不仅影响我们如何入睡和醒来，而且对我们的整体健康有巨大影响，"夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学中心的神经学家和睡眠医学医师、《睡眠无插电》播客主持人W·克里斯托弗·温特医学博士表示。
"我们的大脑将光线理解为[清醒]的触发器，当我们违背大脑的昼夜节律模式时，我们就要付出健康代价，"温特说。他解释说，夜间暴露在光线中会在大脑想要睡觉和接收到"还不是睡觉时间"的信号之间产生"冲突"。
阿博哈塞姆博士表示，夜间光线暴露还会抑制褪黑激素的产生，这种激素有助于调节睡眠。"这种干扰可以激活大脑中的压力中心，如杏仁核，进而引发动脉炎症——我们在过去的工作中发现这种组合会增加心脏病风险，"他说。"因此，即使我们认为光是无害的，但夜间长期暴露可能会使身体的压力和免疫系统稍微'保持开启'状态，随着时间的推移，这会对心脏和血管造成损害。"
如何在睡眠时阻挡光线
即使你窗外有一盏明亮的路灯，你也可以采取一些措施在黑暗中入睡。
温特建议晚上使用睡眠眼罩，并用遮光窗帘覆盖窗户。阿博哈塞姆博士表示，如果你能控制家外的灯光，晚上调暗它们也可能有帮助。
这些小小的改变可能对支持你的整体健康大有裨益。"保护夜间黑暗实际上可能是保护你心脏的一部分，"阿博哈塞姆博士说。
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