同时服用Omega-3脂肪酸和益生菌会发生什么？
关键要点：
- 将Omega-3脂肪酸和益生菌结合使用可以增强两种补充剂的益处。
- Omega-3脂肪酸和益生菌主要通过平衡消化道中的细菌和减少炎症来改善健康。
- 同时服用这些补充剂可能会导致轻微的胃肠道副作用，如胀气或胃痛。
- 将益生菌与Omega-3脂肪酸结合使用可产生协同效应：这些补充剂的组合效果大于它们各自功效的总和。
1. 你的肠道健康可能会得到提升
- 消化道中好细菌与坏细菌之间的平衡（肠道微生物组）对你的整体健康至关重要。
- 肠道中细菌失衡（菌群失调）与慢性健康状况相关，包括2型糖尿病、心脏病和癌症。
- 研究表明，改善肠道健康也可能支持你的新陈代谢、免疫系统、认知功能以及其他方面的整体健康。
- 益生菌和Omega-3脂肪酸都可以通过增加肠道中的有益细菌和减少致病细菌来促进消化系统健康。
- 这些补充剂还可能通过不同途径帮助减少消化道中的肿胀（炎症）。
- 由于Omega-3脂肪酸具有益生元功能，将其与益生菌一起服用会产生所谓的合生元效应：与单独使用任何一种补充剂相比，更能改善肠道健康。
2. 你的炎症水平可能会降低
- Omega-3脂肪酸和益生菌都能降低体内的炎症标志物，如白细胞介素-6和C反应蛋白。这些标志物的高水平表明身体正在对疼痛和肿胀做出反应。
- 肠道中好细菌与坏细菌之间的失衡会导致长期的轻微疼痛和肿胀状态。
- 补充Omega-3脂肪酸和益生菌，或将其纳入饮食中，可能有助于改善与这种持续性炎症相关的健康状况。这些包括2型糖尿病、高胆固醇、代谢活性脂肪肝病（MASLD）和结肠癌。
- 同时服用Omega-3脂肪酸和益生菌也可能有助于减轻与衰老相关的炎症的一些影响，尽管需要更多研究来证实这一点。
3. 你的肝功能可能会得到支持
- Omega-3脂肪酸通过降低损害肝细胞的胆固醇和甘油三酯来保护肝脏。
- 益生菌通过平衡肠道细菌来支持肝脏。肝脏的大部分血液供应来自肠道，因此肠道细菌失衡可能导致肝病。
- Omega-3脂肪酸和益生菌的组合可以增强患有MASLD（一种慢性肝病）的人的肝功能。
- 动物研究还表明，同时服用Omega-3脂肪酸和益生菌可以减少肝脏脂肪并减缓MASLD的进展。
4. 你的肌肉力量可能会得到提升
- 一项对60名精英游泳运动员的研究发现，将益生菌与Omega-3脂肪酸结合使用可以增加肌肉力量。
- 尽管需要更多研究，但这种组合似乎通过改善经常在运动员中受损的肠道健康、减少炎症以及增强肌肉恢复而有效。
- 这项研究是初步的，需要进一步研究来确认这些结果。
什么是益生菌和Omega-3脂肪酸？
- 益生菌是存在于食物（如酸奶）中的活微生物（细菌和真菌）。
- 益生菌改善肠道健康，减少肿胀（炎症）和胆固醇水平。它们还帮助身体吸收（摄入）Omega-3脂肪酸。
- Omega-3脂肪酸存在于植物和鱼油中。它们包括α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。
- Omega-3脂肪酸有助于预防心脏病。它们还可以作为益生元（有助于益生菌生长的燃料）。
益生菌和Omega-3脂肪酸对我安全吗？
- 通过饮食或作为膳食补充剂摄入Omega-3脂肪酸和益生菌对大多数人来说是安全的。
- 请注意，同时服用这些补充剂可能会导致轻微的胃肠道副作用，如胀气、腹胀、恶心或胃痛。
作者简介：
梅根·努恩（药学博士）是田纳西州的一名社区药剂师，拥有12年药物咨询和免疫接种经验。
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