随着阿肯色州夏季气温开始升高，预防热病风险至关重要，需要穿着适当的衣服、保持水分充足并经常休息降温。
阿肯色大学农业部推广助理教授兼州推广健康专家Bryce Daniels表示，热病主要有三种类型，严重程度各不相同。
Daniels说，热痉挛是最轻微的形式，涉及在高温下进行体力活动期间或之后出现的疼痛性肌肉痉挛。
"这是体内电解质和矿物质失衡的第一个迹象，可能导致肌肉疼痛性紧缩，"Daniels说。"如果你继续留在炎热环境中且不补充失去的电解质，热痉挛可能会发展为热衰竭。"
Daniels说，热病的下一阶段是热衰竭，这种情况更为严重，当身体通过出汗流失过多水分和盐分，无法正常冷却自己时就会发生。如果不治疗，这可能导致中暑。
中暑是最严重的热病形式。
阿肯色大学农业部家庭与消费者科学推广助理副校长Nina Roofe表示："根据梅奥诊所的说法，中暑被定义为当体温过热达到104华氏度（约40摄氏度）的状况，通常是由于长时间暴露在高温下或在高温下进行体力活动所致。中暑可能会损害包括大脑、心脏、肾脏和肌肉在内的 vital organs。"
Daniels表示，重要的是要理解"所有热病都是100%可以预防的。"
【谁有风险？】
Roofe说，如果人们年龄超过65岁、有心脏或肺部疾病、超重、不活跃或有中暑病史，则更容易受到中暑的影响。在炎热天气中过度活动的人——如军人、运动员或建筑工人——或缺乏空调的人也面临更大的中暑风险。
"服用高血压药物的人，包括利尿剂、血管收缩剂和β受体阻滞剂，以及服用抗抑郁药和抗精神病药物的人，更容易受到中暑风险的影响，应谨慎行事，"Roofe说。
【中暑症状】
精神状态或行为的变化可能是中暑的迹象，包括混乱、激动、言语不清、易怒和癫痫发作。
"It's also important to look out for a change in sweating, where the skin may feel hot and dry, or sweating may be profuse," Roofe said.
恶心和呕吐、皮肤发红、浅而快速的呼吸、快速的心率——这是心脏试图冷却身体的表现——以及搏动性头痛也可能是中暑的迹象。
Roofe说，经历中暑最大的担忧是器官损伤和死亡。
"中暑可能导致大脑、心脏、肝脏和肾脏肿胀，从而无法执行其正常功能，"Roofe说。"如果损伤发生且不进行干预，可能会导致永久性损伤或死亡。"
【热病的急救】
Daniels说，对于热痉挛，停止进行体力活动并移动到凉爽的地方休息。脱掉多余的衣服，使用凉爽的布或风扇降低体温，并饮用含电解质的液体。
对于热衰竭，遵循相同的步骤并密切监测症状是否恶化。"如果症状没有改善或患者无法饮水，请寻求医疗护理，"Daniels说。
他说，如果您怀疑某人正在经历中暑，请将其视为严重紧急情况。
"立即拨打911并将他们移动到凉爽的地方，"Daniels说。"脱掉多余的衣服，并通过扇风、浇水和在腋窝和腹股沟处使用冰袋来冷却身体。只有在患者完全清醒时才给予液体。"
【防晒和补水】
Roofe说，外出时穿着适当的衣物有助于防止过热。这包括宽松轻便的衣物，由亚麻、丝绸、棉或大麻等降温面料制成。
"宽边帽和太阳镜也有帮助，"她说。
通过使用至少SPF 15的防晒霜并每两小时重新涂抹一次来实践防晒安全。Daniels说最好在日晒前约30分钟涂抹防晒霜。这有助于皮肤吸收防晒霜，并使其在出汗时不太可能被洗掉。
Roofe说，保持水分也很重要，尽管口渴并不是水分状况的良好指标。她说，口渴滞后于水分状态，尤其是随着我们年龄的增长。
"主动饮水——在你不一定感到明显口渴之前——将帮助你出汗，保持正常体温并预防中暑，"Roofe说。"无糖电解质饮料也可以帮助你保持水分并补充因额外出汗而损失的电解质。"
"避免高糖饮料，因为这些饮料会将液体从细胞中拉出并进入肠道，可能导致恶心和呕吐，进一步使身体脱水，"Roofe说。
美国疾病控制中心有一个补水指南，其中包括尿液颜色量表，帮助确定一个人的水分水平。
"Aim to drink about one cup of hydrating fluid every 15 to 20 minutes," Daniels said. "That equals about 24 to 32 ounces per hour. Small, frequent drinks work better than drinking large amounts at once, and you should not drink more than 48 ounces per hour."
如果你必须在夏季外出活动，通过逐渐暴露在热环境中来适应在热中工作至关重要，给身体时间适应。
"更频繁地休息，在空调环境中或至少在阴凉处降温，"Roofe说。"不要独自在炎热的户外工作，这样如果有人出现与热相关的健康问题，其他人可以提供帮助。"
限制在一天中最热的时间段（通常是中午到下午4点）在户外度过的时间。
Daniels说，如果计划在户外活动，开始一天时保持良好的水分也很关键，因为"保持水分比事后补救更容易。"
"如果你早上开始时已经脱水，你的身体可能无法在当天恢复，"Daniels说。"每天保持水分也可以预防肾结石等长期健康问题。"
Roofe说，夏天也绝对不能将宠物、儿童或成人留在停放的汽车中，因为温度在10分钟内可以上升20华氏度（约11摄氏度）。
"即使车窗开着，或者汽车在阴凉处，车内仍然会积聚热量，可能导致中暑或死亡，"Roofe说。
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