年龄教会我们相信直觉，但胃肠病专家表示，随着年龄增长，我们的实际肠道健康会发生变化——这很重要。
"健康的肠道微生物群，即消化道中的微生物群落，对消化、新陈代谢和免疫起着至关重要的作用，"哈肯萨克大学医学中心的胃肠病专家乔纳森·D·温伯格医学博士表示。
随着年龄增长，我们的消化系统、新陈代谢和免疫系统也会发生变化，使我们更容易出现便秘、糖尿病和病毒感染等问题。然而，某些习惯可以帮助我们保持肠道健康。这就是为什么胃肠病专家恳请50岁以上人群每天早晨开始做这一件事，而且这绝对不是直接去喝咖啡（抱歉）。
随着年龄增长肠道健康如何变化
随着年龄增长，您可能会开始注意到消化系统的变化。这当然不是"只有您这样"，这些变化会对您的整体健康产生连锁反应。
"随着年龄增长，肠道健康会发生显著变化，不幸的是，这些变化并非向好，"荣誉健康胃肠病学——奥斯本中心的胃肠病专家迪帕·沙阿医学博士解释道。
她说，随着年龄增长：
- 您肠道中的"有益细菌"可能会减少
- 您肠道中的"有害细菌"可能会增加
- 您产生的消化酶会减少
- 您患慢性炎症的风险会更高
- 您更可能患有糖尿病等慢性疾病，并服用导致消化问题的药物
沙阿博士分享说，因此，您可能会经历：
- 更多的胀气和腹胀
- 便秘
- 胃灼热
- 难以吸收钙和B12等营养素
- 营养缺乏
- 食物敏感性增加
- 睡眠质量下降
这些问题都不会让您的肠道感觉良好，因此，随着年龄增长，了解如何保护消化健康变得尤为重要。
胃肠病专家希望50岁以上人群尽快开始的早晨习惯
"人们一醒来就应该伸手去拿水瓶，而不是一杯咖啡，"解锁GI的创始人莱贝利斯·帕迪拉医学博士说。
温伯格博士表示赞同，指出在早晨喝咖啡前喝一杯水对肠道有很多好处。
"经过一夜睡眠，您的身体可能处于脱水状态，而咖啡作为利尿剂，可能会进一步导致水分流失，"他解释道。"先喝水补充水分有助于恢复身体水分平衡，这对正常消化至关重要，并且可以帮助预防与脱水相关的问题，如便秘、头痛和疲劳。"
帕迪拉博士补充说，水分补充还有助于您更好地吸收营养，维持肠道内壁健康，并促进排便。"水对于形成软便和成型的排便很关键，因为它不仅软化粪便本身，还促进消化道内壁的黏液分泌，起到润滑作用，帮助粪便更顺畅地通过消化道。"
因此，她说，您不太可能感到胀气或腹胀。
采用这一习惯的最佳方法
沙阿博士表示，早晨喝水和喝咖啡的时间对保持良好的肠道健康很重要。"我实际上建议人们在喝水后等待30分钟，然后再喝咖啡。"
她分享说，这种时间安排对便秘的成年人尤其有益。
"让水有30分钟的时间发挥作用，可以让您体内的细胞'醒来'并开始刺激消化过程，"沙阿博士解释道。"30分钟后，如果您喝咖啡，通过为咖啡酸创建缓冲层，可以为您的胃提供额外保护。"
因此，她说，您当天晚些时候不太可能出现胃部问题和反流。
为了肠道健康，每天可以喝多少咖啡？
沙阿博士建议人们将咖啡摄入量限制在每天1-3杯，最好不加甜味剂，因为甜味剂也会影响肠道健康。美国食品药品监督管理局建议大多数成年人将咖啡因摄入量限制在400毫克以内。
但值得注意的是，咖啡并非对肠道健康"全然有害"。"咖啡在很多方面对您的肠道非常有益，"她说，并指出咖啡可以：
- 提供抗氧化剂，降低炎症
- 促进肠道蠕动，降低便秘风险
- 降低肝癌几率
话虽如此，咖啡也可能加重已经随着年龄下降的消化问题，因此您需要根据个人情况调整咖啡摄入量（并在冲泡前先喝水）。
"个体对咖啡因的耐受性各不相同，因此倾听身体的声音很重要，"温伯格博士补充道。
资料来源：
- 乔纳森·D·温伯格医学博士，哈肯萨克大学医学中心胃肠病专家
- 迪帕·沙阿医学博士，荣誉健康胃肠病学——奥斯本中心胃肠病专家
- 《食品与科学营养评论》中关于年龄对消化系统影响与体内蛋白质消化的相关研究
- 《老年护理》中关于将便秘理解为老年综合征的研究
- 莱贝利斯·帕迪拉医学博士，解锁GI创始人
- 美国食品药品监督管理局关于咖啡因安全摄入量的指南
- 《营养素》中关于咖啡对健康和疾病中肠道微生物群和肠道功能影响的文献综述
- 《BMC公共卫生》中关于咖啡降低慢性肝病不良临床结果风险的英国生物银行研究
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