假日聚会本应充满温情，却可能以不受欢迎的方式让心跳加速。罪魁祸首是假日心脏综合征——当节日期间的压力和过度饮食给心脏带来负担时，这种状况就会发生。幸运的是，采取一些明智策略既能保护心脏健康，又不破坏节日乐趣。以下是关于假日心脏综合征的关键信息及预防方法。
什么是假日心脏综合征？
假日心脏综合征的典型特征是心房颤动（AFib），表现为心跳不规则和心悸。"虽然最初主要与过量饮酒相关，但现在我们知道高脂高盐食物、咖啡因和压力激增都可能引发此症，"睡眠健康平台Sleepopolis首席医学顾问拉杰·达斯古普塔（Raj Dasgupta）博士解释道，"这些因素通过升高血压、改变电解质平衡并影响控制心率和血压等自主功能的自主神经系统，从而增加心脏负担。"
假日心脏综合征的症状
该综合征的症状因人而异，但通常包括以下表现：
- 心悸
- 心跳加速或不规则（心律失常）
- 疲劳
- 呼吸急促
- 无力
- 胸部不适
达斯古普塔博士指出："心悸和胸部不适可能类似心脏病发作，若心房颤动持续时间长或程度严重且未及时治疗，还可能增加中风风险。"他建议："任何人出现突发心悸、胸痛、呼吸急促或无力症状，都应立即就医评估[或前往急诊室]，以排除严重心脏事件并接受必要治疗。"
如何预防假日心脏综合征
"好消息是，通过 mindful 的生活习惯，假日心脏综合征在很大程度上可以预防，"营养全护网（EntirelyNourished.com）心脏科营养师米歇尔·劳滕斯坦（Michelle Routhenstein，医学硕士/注册营养师/糖尿病教育专家/认证膳食营养师）表示。为降低短期和长期心脏问题风险，请遵循以下建议：
聚会前准备
劳滕斯坦警告："空腹参加活动最容易导致过量食用高盐高脂食物或意外过量饮酒。"因此她建议在参加假日聚会前1-3小时食用少量均衡零食，"希腊酸奶配浆果和坚果、苹果配坚果，或全麦吐司配牛油果/坚果酱都是理想选择。这些食物提供支持心律稳定的钾和镁，"她解释道。达斯古普塔博士补充称，其中的蛋白质和纤维能通过满足食欲防止后续过度饮食。
同样重要的是提前补充水分。"社交活动前和期间饮用约470毫升水有助于填充胃部、抑制过量进食并预防脱水，"达斯古普塔博士表示，"短期内脱水会通过减少血容量迫使心脏加速跳动以维持血液循环和供氧，这可能导致心跳加速、心悸和头晕等症状——正是假日心脏综合征的典型表现。"
谨慎控制酒类
"将酒精摄入量控制在不超过两杯，"达斯古普塔博士建议，"在酒精饮品间交替饮用气泡水、无糖模拟鸡尾酒或白水可减少总酒精摄入量。"他还提醒避免奶油类或咖啡基饮品，"即使是无酒精饮品也可能高脂高咖啡因，两者均可能增加心脏负荷。"
理性选择自助餐
劳滕斯坦表示："装盘前先观察所有选项很有帮助。对咸味零食采用'品尝而非装满盘子'的方法，将浓稠酱汁或蘸料搭配蔬菜水果，并放慢速度做出理性选择。"
关于甜点，她建议只选一两种最爱。"将它们控制在餐盘四分之一区域，使其成为有意识的享受，并搭配蛋白质或纤维以缓冲血糖上升，"她提议，"这种方法有助于避免持续 grazing（随意进食），后者会快速累积过量摄入。"
作为宾客提供自带餐点也是预防良策。若主人同意，可添加自备菜品。"携带烤蔬菜、营养丰富的沙拉、豆类沙拉或全谷物抓饭，能确保餐桌上有益心脏健康的选项，"她指出。
留出减压时间
"压力通过激活可能触发心律失常的交感神经系统，在假日心脏综合征中起关键作用，"达斯古普塔博士解释道，"每天为自己预留30分钟冥想、阅读或聆听喜爱的音乐有助于减压。"
若白天感到紧张加剧，他建议进行深腹式呼吸："用鼻子缓慢吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复数次以安抚心脏和神经系统。"
"此外，务必为自己设定现实期望，并在日程过满时有勇气说'不'，"奥尔巴尼医疗健康系统（Albany Med Health System）血管外科医生、美国血管外科学会大使扎比娅·卡利斯特（Xzabia Caliste）博士强调。她表示，这样做能有效管理压力并预防压力相关的心脏后果。
本文内容不能替代专业医疗建议或诊断。在实施任何治疗方案前请务必咨询医师。
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