由药学博士林赛·库克医学审核
将镁与咖啡一同服用会降低其效果，并增加副作用风险。以下是您需要了解的内容。
- 咖啡增加镁的流失
咖啡具有利尿作用，通过尿液将液体排出体外。它还会导致镁以及钙、钠等其他矿物质被迅速过滤出体外，而非进入血液。
为防止镁水平过低，专家建议减少咖啡及其他利尿剂（如苏打水和酒精）的摄入。
身体缺镁的迹象包括：食欲不振、恶心、呕吐、虚弱、麻木、肌肉痉挛或抽搐、癫痫发作。
- 两者都可能引起胃肠道问题
镁和咖啡都会影响胃肠道的肌肉，并可能引发排便。
镁（尤其是碳酸盐、氯化物、葡萄糖酸盐和氧化物形式）常见副作用包括腹泻、恶心和胃痉挛。
咖啡也会刺激胃部，每天饮用超过四杯可能增加患胃食管反流病或溃疡的风险。
- 高剂量可能导致心脏问题
如果摄入大量咖啡，同时服用镁补充剂需特别警惕，因为这可能损害心脏。
饮用过多咖啡会导致心率加快（心动过速）或心律不齐（心律失常）。
摄入过量镁也可能引起心律失常或心脏骤停。
- 咖啡抵消镁的助眠效果
咖啡和镁对睡眠有相反的作用。镁有助于促进优质睡眠，而咖啡中的咖啡因是一种精神兴奋剂，会干扰睡眠，尤其在高剂量时。
如果您服用镁来帮助休息，请务必将其与咖啡或其他咖啡因来源（如茶、能量饮料和巧克力）分开服用，以获得最佳效果。请记住，研究表明，即使是早晨摄入咖啡因也可能使晚上更难入睡。
多少镁和咖啡算过量？
每日镁补充剂的摄入量应限制在350毫克以内。但富含镁的食物（绿色蔬菜、坚果、种子和全谷物）没有上限。
专家建议，健康且未怀孕的成年人每日咖啡因摄入量限制在400毫克以内，约为4杯8盎司的咖啡。
在将镁等补充剂加入您的药箱之前，请务必与您的医疗保健提供者讨论，以获得个性化建议并确保最佳安全性。
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