排便是一种普遍的经历。每个人都会做这件事，但我们通常不会花太多时间谈论它。所以，现在是时候回答你好奇但不太可能问的问题了：为什么排便感觉这么好？
为了找到答案，我们咨询了胃肠病学家。事实证明，有几个原因。“排便过程受到复杂的生理和神经机制的影响，这些机制不仅确保了废物的有效排出，还带来了放松和幸福感，”俄勒冈健康与科学大学胃肠病学名誉临床助理教授David D. Clarke博士说。换句话说，这不是你的错觉。排便确实感觉很好。以下是原因。
促进放松
如果你在如厕后感到一种平静，那要感谢你的迷走神经。迷走神经起源于大脑，是人体最长的神经。它从头部向下延伸，并分支到各个器官，影响许多身体功能，包括消化和排泄。就消化而言，这条神经通过在大脑和肠道神经系统之间传递信号来调节胃肠道肌肉的收缩。“在排便过程中，迷走神经的刺激可以导致某些肌肉的放松，降低心率和血压，这可能会带来放松甚至欣快的感觉，有时被称为‘排便欣快’，”Clarke说。
释放血清素
血清素是一种让人感觉良好的神经递质，可以帮助改善情绪。虽然我们通常将血清素与大脑健康联系在一起，但它在胃肠道中非常丰富。事实上，大约90%的身体血清素是在小肠中产生的。“[血清素]由肠壁细胞释放，并与血清素受体相互作用，促进蠕动——推动粪便通过消化道的波浪状肌肉收缩，”Clarke说。
血清素对情绪的积极影响可能部分解释了排便的情绪提升效果。然而，血清素在胃肠道中的功能很复杂，因此事情可能并不那么简单。纽约胃肠内镜学会研究员Adam L. Moskowitz博士解释说，血清素失衡也会导致问题。“血清素过少会导致便秘症状，而过多则会导致腹泻，”他说。“血清素还与肠易激综合症（IBS）和腹痛有关。”
提供解脱感
我们不需要告诉你憋着是多么不舒服！相反，排便提供了心理和身体上的解脱。这不仅仅是优先考虑高质量如厕时间的唯一原因。忽视身体的提示会导致便秘倾向。当你感到需要时，胃肠科医生建议尽快去厕所。
然而，如果你在排便时感到疼痛，不要忽视它。“排便时的疼痛或不适可能表明存在便秘、痔疮、肛裂或炎症性肠病等潜在问题，”Clarke说。不幸的是，当排便引起疼痛时，自然会想避免它。然而，憋着可能会使症状更加恶化，引发恶性循环。任何在尝试排便时出现的疼痛都应由胃肠病学家进行适当治疗。
健康排便的策略
既然你知道了为什么排便感觉这么好，这里有一些保持顺畅的方法。
- 确保摄入足够的纤维。“纤维是一个很好的调节剂——无论你是便秘还是腹泻，它都有帮助，”Moskowitz说。它还在维持健康的肠道细菌平衡方面发挥作用。然而，很少有人摄入足够的纤维。如果你想改善肠道健康，每天增加25到30克或更多的纤维是个不错的选择。“奇亚籽和亚麻籽是很好的纤维补充剂——你可以把它们加到冰沙、酸奶或燕麦中，”功能性营养师、Body to Soul Health创始人Jennifer Nicole Bianchini说。“豆类也是超级明星。一杯豆子就能提供近一半的日常纤维需求。你可以把它们加入沙拉、墨西哥卷饼、辣椒或冰沙中，轻松增加纤维摄入量。”
- 记得补水。“适当的水分有助于食物通过肠道，形成粪便并支持健康的排泄，”Bianchini说。如果你正在增加膳食纤维的摄入量，优化液体摄入尤为重要，因为即使是轻微脱水也会加重便秘。记住，水不是获取所需液体的唯一方式。含水量高的水果和蔬菜也有帮助。咖啡和姜茶（我们排名第一的肠道健康茶）也可以。
- 经常运动。定期体育活动在胃肠道功能和预防便秘方面起着关键作用。“随着年龄的增长，我们的活动减少了，而身体活动肯定有助于消化，”Moskowitz说。“大多数能走路的人都应该每天走路。”
- 吃均衡、规律的餐食。“你的消化系统喜欢一致性，有规律的营养餐食可以帮助保持肠道通畅，”注册营养师、Allied Nutrition Care联合执行董事Destiny Howard说。“由于忙碌的日程、节食或压力而减少食物摄入量会使肠道运动变慢，从而加重便秘。”
- 花时间享受餐食。“匆忙进食会导致腹胀和消化不良，而充分咀嚼和专注地吃饭可以帮助你的肠道更有效地工作，”Howard说。只要有可能，尽量坐在桌前享受你的餐食，专注于食物和饥饿及饱足感的信号。
- 保持一致。许多人每天在同一时间有排便的冲动是有原因的。肠道遵循昼夜节律，就像你的身体内部时钟一样，告诉你要睡觉、起床甚至排便。建立一个一致的如厕习惯并及时响应排便冲动可以帮助保持身体规律，Clarke说。
结论
如果排便让你感觉良好，你有很多同伴！根据胃肠病学家的说法，排便可以促进放松、释放让人感觉良好的神经递质血清素，并提供解脱感。所以，不要憋着！不过，如果你排便不频繁或有强烈的排便冲动但只有稀便，很可能有潜在的原因，所以请与你的医疗服务提供者谈谈。因为最终，排便应该是感觉良好的！
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