医生问答：轻度认知障碍的进展能否减缓或逆转
医学审核：苏珊·W·李，骨科医生
——撰写：海蒂·莫瓦德医学博士 更新于2025年9月16日
随着年龄增长，记忆力减退可能更为常见。某些生活方式的改变可能有助于防止轻度认知（思维）障碍的进展。如果一个人患有轻度认知障碍，像运动这样的生活方式改变可以帮助防止症状恶化。我们采访了一位医学博士和神经科医生，了解关于管理和预防轻度认知障碍的知识。
问：关于轻度认知障碍的测试，人们应该了解什么？
答：一个人将接受的测试类型取决于其症状和体格检查。在咨询医生时提及任何新症状非常重要。如果某人出现轻度认知障碍的症状，可能表现为：
- 经常丢失物品
- 词语表达困难
- 忘记参加重要活动
该人可能会被转诊给神经科医生或神经心理学家，以测试其技能和能力。大多数情况下，认为自己有轻度认知障碍的人仍然能够清晰表达并描述症状。然而，认知测试通常能发现一些不明显的潜在问题。
问：如果一个人被诊断为轻度认知障碍，他们应该注意什么？
答：重新调整整体心态并不总是容易的，但患者可能需要重新思考优先事项并审视人际关系。他们应考虑与亲友讨论病情恶化的可能性。网上有大量准确可靠的信息，可帮助人们自我教育，以便与亲友进行坦诚交流。
如果有人希望寻求治疗师帮助，我认为这对心理健康也很有益。你可以与亲友交谈，但根据他们的心理状态和日常责任，家人可能难以提供有效支持。心理健康专业人士或支持小组可能更适合帮助你管理情绪健康。心理健康咨询师经过专业训练，能提供治疗工具和资源建议。配偶或子女在共同应对认知障碍的情绪挑战时，未必能给出深刻且情绪成熟的意见，他们甚至可能像你一样因诊断结果而感到不堪重负。
问：社交关系会影响大脑健康吗？
答：是的，非常重要。你需要让自己置身于积极支持你的人群中。社交互动对大脑健康至关重要。
作为老年人结交新朋友可能更难。与学校环境不同，年长者结识新人的机会较少。如果情况如此，可寻找能为生活带来积极影响的课程或团体加入，例如健身班、步行小组或类似活动。
问：您对预防轻度认知障碍进展有何建议？
答：如果被诊断为轻度认知障碍，某些习惯可提供帮助。阅读、解谜、艺术创作、练习音乐、跳舞、散步或学习新知识都能发挥作用。有证据表明这些活动对认知障碍有益（可信来源：美国国家衰老研究所，政府机构）。
其他有益习惯包括保证充足睡眠、避免酒精和香烟，以及降低压力水平。
研究表明，体育活动有助于维持整体健康并防止痴呆进展。这包括力量训练、有氧运动、步行或游泳。人们可选择的活动非常多样——任何能拉伸肌肉、预防肌肉僵硬并活动身体的运动，都能促进血液循环、改善协调性，从而帮助预防认知障碍。此外，瑜伽等练习可提升平衡能力，降低老年人跌倒风险。
问：饮食会影响认知障碍吗？
答：饮食方面有一些通用原则。摄入适量卡路里以避免肥胖很重要。若患有糖尿病或炎症性肠病等慢性疾病，务必保持健康饮食并密切关注健康状况。
均衡摄取瘦红肉、鱼类、鸡肉或火鸡。确保获取足量维生素和营养素——避免含人工色素和防腐剂的食物更为有益。零食可选择坚果、小番茄或黄瓜；若需要更饱腹的食物，建议在冰箱储备全麦面包，搭配牛油果吐司。这样既方便取用，又能享受健康美味。
总体而言，尽量保持活跃、饮食健康并维持积极心态。如有心理健康问题，考虑咨询治疗师。压力和焦虑会对身体（尤其是大脑）造成损害。不断挑战自己学习新事物。
若出现记忆力减退，建议咨询医生。影响生活质量的记忆力问题不应被视为正常衰老现象，它往往是更严重医学问题的征兆，如痴呆、肝衰竭、糖尿病、营养缺乏甚至睡眠不足。
保证充足睡眠并避免酒精和吸烟。这些因素加上压力，都会对大脑产生极大危害。规避这些风险可能防止认知障碍进程恶化。
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