你通常做哪些事情来保持健康？你的脑海可能立刻想到每周跑几次步，或者对饮食的选择、每晚的睡眠时长，以及那些让你感到被关注和理解的朋友。这些想法都没错——它们都是保持健康的因素。但你是否留意过身体可能出现的异常？我们能做些什么来及早发现问题，并得到所需的帮助呢？
你可能听说过某些疾病的筛查检测，例如PSA血液检测（前列腺特异性抗原，一种由前列腺产生的蛋白质，数值升高可能提示前列腺癌），或者乳房X光检查，它能发现小到无法触摸到的乳腺癌。在接到NHS（英国国家医疗服务体系）邀请时去参加筛查，是你所能做的最重要的事情之一；在早期阶段发现并诊断某些健康状况或疾病（如癌症），意味着它们更有可能被成功治疗。
另一种掌控自己健康的方式，是学会用正确的知识武装自己，了解需要注意什么，以及可以在家做哪些健康检查。这能带来巨大的差异。
作为一名全科医生，我见过许多患者，他们因为注意到某些变化或感觉不对劲而来就诊——或者是在进行这些关键的家庭健康检查时发现了问题。这样一来，我就能对他们进行评估，并在必要时转诊做进一步检查，如果发现问题，就能得到诊断和治疗。
那么，以下是五项你可以在家进行的重要健康检查，它们或许能让你更长久地保持健康，甚至可能挽救你的生命。
脉搏频率
这是你可以在家做的最简单的健康检查之一，并且影响巨大。你的心率（或脉搏）是每分钟心脏跳动的次数。它会每分钟变化：运动时、感染时、兴奋或焦虑时心率会加快；睡眠或休息时则会减慢。静息状态下平均正常心率在每分钟60到100次之间，每个人的正常值因年龄、性别和健康状况而异。
要测量心率，你只需用食指和中指找到桡动脉脉搏——通常在手腕内侧最容易感觉到——用手机设置一个计时器，然后数一分钟内跳动了多少次。开始前请静坐5到10分钟，以确保测出的是准确的静息心率。
通过这个简单的检查，你可以发现很多问题：心律失常，心跳过快（心动过速，超过100次/分）或过慢（心动过缓，低于60次/分），或不规律如房颤，这些都可能引起头晕、昏厥、呼吸困难，并增加中风风险。它也可能是贫血（血细胞计数低）、甲状腺功能亢进或感染的迹象。
检查皮肤
了解自己的身体至关重要，因为只有知道什么对自己来说是正常的，才能发现变化。皮肤——作为我们最大、最显而易见的器官——是需要重点检查的部位。
建议每月自检一次，选择光线充足的房间，站在全身镜前。使用手持镜子辅助观察，或者如果某个部位有变化或看起来不对劲，可以用手机摄像头拍照并测量其大小。
皮肤癌主要有两种类型：黑色素瘤和非黑色素瘤。黑色素瘤由雀斑或痣发展而来，你可以用“ABCDE”步骤来帮助发现它们。A——不对称，痣的一侧与另一侧看起来不同？B——边缘不规则、模糊、有缺口或参差不齐？C——颜色不均匀？D——直径大于0.5厘米？E——演变，痣的颜色、大小或形状发生变化？
此外，还要检查皮肤是否有非黑色素瘤皮肤癌的迹象，如基底细胞癌或鳞状细胞癌。观察皮肤是否有异常区域，比如隆起的斑块、肿块或溃疡，任何发痒、疼痛、结痂或出血的痂皮，任何棕色、蓝色或黑色的区域，任何珍珠色、有光泽、红色、粉色或半透明的区域。是否有平坦、坚硬、苍白或黄色的皮肤斑块，边缘隆起且有粉色增生？或者不愈合、愈合后又复发的开放性溃疡、结痂或渗液？如果对皮肤有任何疑虑，请咨询你的医生或医疗专业人员。
看一眼马桶
排便和排尿是我们每天都会做的事，然而我们中有多少人真的会看一眼马桶或观察排出的东西呢？这个简单的举动可能挽救你的生命，尤其是在肠道或膀胱癌方面。
那么，需要注意哪些迹象呢？粪便中带血（可能呈红色或黑色），肛门出血，排便频率比平时增多或减少，或者排便性状改变（如便秘、腹泻或粪便变软），或者感觉需要排便即使刚排过便——这些都可能都是肠癌的潜在迹象。
接下来是尿液：膀胱癌的主要症状是尿中带血，但你也可能感觉需要更频繁地排尿，或者突然想要排尿，反复出现尿路感染，排尿时疼痛、刺痛或瘙痒。这些关于排便和排尿的某些症状可能非常普遍，也可能由其他疾病引起，但最好还是去看全科医生进行检查，以确保安全。
乳房或睾丸
尝试每月检查一次乳房。了解乳房在月经周期中的感觉非常重要，因为在周期的不同阶段，它们的外观和感觉会自然不同——如果你处于怀孕、哺乳或绝经后，情况也是如此。
站在镜子前，双臂放在身体两侧，然后举过头顶，观察是否有任何变化。躺下触摸乳房可能更容易；用轻压和重压交替的方式，以圆周运动在每个乳房周围触摸，包括腋下和锁骨区域，然后触摸每个乳头周围和上方。需要注意的事项包括：任何肿块或肿胀，乳房皮肤出现橘皮样改变，乳房大小发生变化，乳头溢液或血性分泌物，乳头外观或形状改变（如皮疹或内陷），以及任何疮口或溃疡。
其中一些症状可能由其他疾病引起，但务必让全科医生进行检查。
定期检查你的睾丸。大约每月一次，最好在温水淋浴或盆浴期间或之后进行。用手掌托住覆盖睾丸的皮肤（阴囊），用另一只手轻轻地将一个睾丸放在手指和拇指之间滚动。然后触摸两个睾丸后方附睾的区域——那是睾丸后方柔软的小管。
需要注意的迹象包括：睾丸上出现任何肿块或肿胀，或者感觉睾丸变硬，形状、重量或大小发生变化，以及任何其他对你来说不正常的情况。睾丸肿块和肿胀也可能由其他疾病引起，而非癌症，但务必让全科医生进行检查。
面部和身体
你可能没有意识到，但你的面部和身体有时能反映出健康状况，或是健康问题的征兆。
如果我们因铁含量低而贫血，轻轻拉下下眼睑时，其内衬可能会显得苍白。如果眼白或皮肤发黄，可能患有胆囊、肝脏或血液疾病。如果嘴角开裂或舌头肿胀，可能缺乏维生素B12；如果牙龈出血或患有牙龈疾病，可能缺乏维生素C。
指尖变圆变宽或指甲弯曲，可能是肺部或心脏病的迹象。如果在颈部或腋窝等身体褶皱处出现深色斑块，可能是前驱糖尿病或胰岛素抵抗的迹象；如果脚踝持续浮肿或肿胀，可能反映出肝脏、肾脏或心脏的问题。突然脱发或头发稀疏，可能是甲状腺激素失衡或铁含量低的迹象。
了解什么对你来说是正常的，什么是不正常的——如果你感到担忧，请预约全科医生。
【全文结束】