夏令时（DST）本周末再次开始，时钟在周日凌晨“拨快”。但对加拿大部分地区而言，这一有争议的现象将是最后一次。
虽然育空地区居民在2020年就已废除了季节性时间变更，最近一个宣布退出该惯例的省份是不列颠哥伦比亚省。3月2日，不列颠哥伦比亚省省长戴维·埃比宣布，该省大部分地区将在本周末最后一次调整时钟，而其他省份（如阿尔伯塔省和安大略省）的居民也曾考虑效仿。
将时钟向前拨快一小时可能有助于人们在夏季更充分地利用日光，但值得注意的是，这一习俗可能带来令人担忧的后果。例如，这次时间变化会导致我们损失大约40到60分钟的睡眠。虽然这看似一个小麻烦，但夏令时造成的睡眠不足可能对我们的健康和福祉产生严重影响。
本文仅供信息参考，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。在进行任何体育活动或改变饮食、药物或生活方式之前，请咨询合格的医疗专业人士。
2026年夏令时是什么时候？
今年，加拿大人可以在3月8日周日将时钟拨快一小时。当地时间凌晨2点，时间跳至凌晨3点。
（图片说明：你的iPhone或智能手表可能会自动同步本次时间变化，但别忘了手动调整其他时钟。）
失去睡眠对健康有哪些影响？
夏令时会扰乱我们的昼夜节律，也就是我们体内的生物钟。它帮助确定并调节大约24小时周期内的睡眠和饮食模式。基本上，这个时钟会告诉你何时困倦或饥饿，因为它会在一天中起伏变化。请继续阅读夏令时的主要影响。
困倦和受伤可能性增加
时间变化扰乱我们的昼夜节律，导致我们感到困倦和情绪不稳；甚至可能导致一些人食欲增加。紊乱的昼夜节律会影响我们的运动功能、反应时间和整体警觉性，从而增加受伤的可能性。
根据2009年的一项研究，夏令时后的周一，采矿行业工伤事故增加了3.6%。另一项为期10年的研究显示，在美国，春季调整时钟后，车祸立即增加了6%。
加拿大职业健康与安全中心也指出，根据2005年至2009年的平均统计数据，夏令时后的周一，车祸上升了23%。
（图片说明：疲惫的司机在开车时打哈欠。）
心脏病发作和中风风险增加
除了容易发生事故，夏令时还可能导致心脏病发作和中风增加。睡眠效率创始人安德鲁·霍姆斯去年告诉CTV新闻，心血管健康与睡眠之间存在关联。他分享了睡眠可能影响的健康问题缩写H.E.A.R.T.S.：
H——心力衰竭：患有心力衰竭的人通常被诊断出睡眠呼吸暂停。
E——血压升高：睡眠调节血压，而睡眠不足七小时的人血压可能会升高。
A——房颤：这些不规则心跳通常由失眠或睡眠呼吸暂停引起。
R——顽固性高血压：睡眠不足可能使治疗高血压和血压的药物难以起效。
T——2型糖尿病：睡眠常与糖尿病相关，因为睡眠不足会扰乱葡萄糖代谢。
S——中风风险：未确诊的睡眠问题会增加中风、心脏病发作和充血性心力衰竭的风险。
（图片说明：虽然可能不明显，但睡眠与心血管健康之间存在明确关系。）
一些研究还发现夏令时与心脏病发作和中风之间存在联系。2014年发表的一项研究显示，夏令时后的周一报告的心脏病发作数量比一年中其他周一增加了25%。
科罗拉多大学当时的心血管研究员阿姆尼特·桑德胡博士领导了这项研究，他指出这可能是多种因素共同作用的结果，包括开始新工作周的压力以及睡眠-觉醒周期的内在变化。
他说：“在夏令时期间，所有这些都因少睡一小时而加剧。无论原因如何，这些发现可能表明，在拨快时钟后的周一，医院需要更好地配备人手。如果我们能识别出心脏病发作可能激增的日子，就能更好地为患者提供护理。”
（图片说明：夏令时与心脏病发作和中风增加有关。）
另一项研究还表明，昼夜节律紊乱增加了缺血性中风的风险。当血凝块（称为血栓）阻塞流向大脑的血液时就会发生这种情况。芬兰研究团队进行的研究显示，春季时间变更后的两天内，中风风险比一年中其他时间高出8%。
首席研究员、图尔库大学的乔里·鲁斯卡宁博士告诉CBS新闻：“尽管从个人角度来看，我们在人口水平上看到的这种中风风险小幅增加可能不是主要问题，但这项研究强调了睡眠障碍作为中风风险因素的重要性。”
对孕妇的影响
夏令时也可能对孕妇产生严重的健康影响，特别是那些通过体外受精受孕的孕妇。2017年波士顿医学中心和IVF New England团队的一项研究指出，在春季夏令时后21天内接受卵子移植的患者，其流产率高于在夏令时窗口外接受卵子移植的患者。
如何避免夏令时的健康风险？
在集体改变计时方式之前，尽量规避与夏令时相关的健康风险可能是个好主意。据专家称，有多种方法可以确保你在周日之后保持健康和安全：
充分休息：尝试早睡，以获得通常的睡眠量。
养成良好的睡眠卫生习惯：了解良好的睡眠卫生，包括睡前不摄入酒精、避免使用手机。
推迟危险任务：如果你的工作涉及危险任务，最好将这些任务安排到一周后期。
提前规划：给自己额外的时间到达目的地，尤其是时间变化后的周一。
选择安全：在切换至夏令时后采取额外的安全预防措施，以防止可能的伤害或问题。
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