美国大部分地区将于周日迎来夏令时，时钟“拨快”一小时。失去这一小时睡眠不仅会让人次日疲惫易怒，还可能危害健康。
更暗的早晨和更多的傍晚光线会打乱人体的生物钟——这意味着夏令时可能会带来持续数周甚至更长时间的睡眠问题。研究甚至发现，在三月时间调整后，心脏病发作和中风病例会短暂增加。
有一些方法可以缓解这一适应过程，包括多晒太阳来帮助重置昼夜节律，以获得健康睡眠。
夏令时何时开始？
夏令时于周日凌晨2点开始，美国大部分地区将消失一小时的睡眠。这一惯例将在11月1日夏令时结束时逆转，届时时钟将“拨回”。
夏威夷和亚利桑那州大部分地区不进行春季调整，全年保持标准时间——波多黎各、美属萨摩亚、关岛和美属维尔京群岛也是如此。全球有数十个国家也实行夏令时，但开始和结束日期不同。
有些人试图通过提前两三个晚上早睡来为夏令时做准备。虽然对一些人来说，在调整一小时后恢复作息可能并不困难，但对于美国那些原本就无法达到每晚七小时推荐睡眠时间的成年人（约占三分之一）来说，这更是一个挑战。
当晚上光线更亮时，你的大脑会发生什么？
大脑有一个由阳光和黑暗暴露设定的主时钟。这个昼夜节律大约24小时一个周期，决定我们何时犯困、何时更警觉。这些模式会随着年龄而变化，这也是早起的幼儿会变成难叫醒的青少年的原因之一。
早晨的光线重置这个节律。到了傍晚，褪黑激素水平开始飙升，引发睡意。过多的傍晚光线——夏令时带来的那额外一小时——会延迟这种飙升，导致周期失调。
睡眠剥夺与心脏病、认知衰退、肥胖以及许多其他问题有关。而且，昼夜节律不仅影响睡眠，还影响心率、血压、应激激素和代谢等。
时间变化如何影响健康？
根据一项对美国交通死亡事故的研究，春季时间变化后的头几天，致命车祸会暂时增加。风险在早晨最高，研究人员将其归因于睡眠剥夺。
还有心脏方面的关联。美国心脏协会引用研究指出，夏令时开始后的周一心脏病发作病例增加，随后两天中风病例也增加。
医生们已经知道，心脏病发作（尤其是严重病例）通常在周一更为常见——而且是在早晨，此时血液更容易凝结。
研究人员不知道为什么时间变化会加剧这种周一的关联，但可能是突然的昼夜节律紊乱加剧了已经处于风险中人群的高血压等因素。
如何适应夏令时
夏令时第一周，到户外享受清晨阳光，这有助于重置你的内部生物钟。睡眠专家建议，提前日常活动时间（如晚餐时间或锻炼时间）也可能有助于提醒身体开始适应。
午睡、咖啡因以及来自手机和其他电子设备的晚间光线会使适应更早的就寝时间变得更加困难。
美国会废除时间变化吗？
每年都有关于结束时间变化的讨论。在开始第二任期之前，总统唐纳德·特朗普承诺取消夏令时。一项名为《阳光保护法案》的两党法案旨在让夏令时永久化，但多次在国会搁置。
但这与一些健康组织的建议相反。美国医学协会和美国睡眠医学学会都认为现在是时候废除时间转换了，但他们认为全年保持标准时间更符合太阳和人类生物学，从而获得更稳定的睡眠。
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