许多减肥者尝试了一种又一种饮食方法却收效甚微，但可能有一个潜在原因解释了为什么你很难减掉体重。
专家警告说，如果你的肠道健康状况不佳，很容易发胖。一项新的研究表明，这种情况在经历更年期后会更加严重。《自然》杂志上发表的一篇综述发现，更年期引起的激素水平变化与肠道微生物群的紊乱之间存在明显的联系，通常影响45至55岁的女性。
报告指出：“在围绝经期期间，激素水平逐渐下降，这会扰乱微生物群的平衡，从而导致各种解剖学条件和健康并发症。”“微生物群发生了显著变化，影响了包括口腔、肠道和泌尿生殖系统在内的多个身体部位。”
更年期营养专家夏洛特·亨特（Charlotte Hunter）警告说，体重增加是一个复杂的问题，因此不能采取一刀切的方法。“如果我们真正解决了‘为什么’这个问题，我们就不会面临肥胖流行病，”夏洛特告诉《镜报》。“不幸的是，很多讨论仍然集中在饮食和运动上，经常忽略了身体的一个关键角色：肠道。”
“你的肠道不仅仅是食物处理管道；它是一个代谢动力源。它影响着从营养吸收、血糖调节到控制饥饿和脂肪储存的激素等各个方面。”她补充说：“所以，如果你吃的和以前一样，活动量也一样，但腰围却神秘地变宽了，那么你的肠道状况可能是罪魁祸首。”
夏洛特是Issviva的专家顾问，她说健康的肠道微生物群对于维持稳定的血糖水平至关重要，因为它会影响糖分被血液吸收的速度。当肠道富含有益细菌时，它会促进糖分缓慢而有控制地释放。这有助于减少血糖急剧上升和下降的可能性，这种现象通常被称为“血糖过山车”。
“当你的血糖水平失衡时，你会经历更频繁的峰值和低谷，导致渴望和增加脂肪存储，”夏洛特说。“保持稳定的血糖对整体健康至关重要。它确保了持续的能量供应，并有助于预防低血糖（低血糖症）和高血糖（高血糖症）。”
夏洛特警告说，不平衡的血糖水平和胰岛素抵抗（即身体细胞无法正常响应胰岛素，而胰岛素是利用和储存葡萄糖所必需的）会使血糖调节变得困难。结果，人们可能会经历一系列健康问题，导致炎症和心血管代谢风险增加，尤其是在女性经历更年期并失去雌激素的保护作用时。
“健康的肠道通过控制饥饿和饱腹感的激素来调节食欲，如瘦素（告诉我们已经吃饱了）和胃饥饿素（触发饥饿感），”这位专家解释说。“当肠道健康失衡时，这些信号会被打乱，使我们感到更饿，饭后也不容易感到满足，从而导致暴饮暴食和体重增加。”
夏洛特指出，当更年期症状出现时，很容易求助于速效方法，如咖啡因、酒精和含糖提神饮料。“但这些方法弊大于利，会破坏肠道健康，使你的微生物群缺乏营养，”她警告说。
“一个得到良好滋养的肠道支持更好的消化、激素平衡和新陈代谢，这些都是管理中年时期体重和整体健康的关键因素。”肠道需要支持的迹象包括便秘、腹泻、腹胀和胀气。
虽然调整饮食和生活方式可以帮助管理许多这些症状，但最好咨询全科医生以排除任何潜在问题。夏洛特建议从饮食开始改善肠道健康，并推荐地中海饮食。这是一种经过充分研究的方法，富含植物性食物、纤维、健康脂肪和瘦肉蛋白，通过滋养有益细菌、减少炎症和促进稳定的血糖水平来支持肠道健康。益生菌食品如酸奶、开菲尔、泡菜和酸菜也可以支持微生物群。
“Issviva是一个在线更年期中心，在这里女性可以找到准确的信息和基于科学的解决方案，以支持她们的更年期旅程。”
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