随着年龄增长，认知衰退及痴呆症、阿尔茨海默病等疾病的风险显著升高。但新兴研究持续表明，生活方式在保护大脑健康方面具有关键作用。目前，一项美国大规模研究发现，适度结构化的生活方式干预可能将与年龄相关的认知衰退延迟长达两年。
由美国阿尔茨海默病协会资助的 POINTER 研究（通过生活方式干预保护大脑健康以降低风险）是美国同类研究中规模最大的随机临床试验，旨在验证日常生活方式干预是否有助于老年人维持认知功能。
该研究结果发表于《美国医学会杂志》（JAMA），并在多伦多召开的2025年国际阿尔茨海默病协会会议上公布。
研究实施方式
研究人员跟踪了2111名认知健康的60-79岁成年人，这些参与者久坐不动且具有痴呆症风险因素，如糖尿病前期和轻度高血压。受试者被随机分为两组进行两年实验：
- 结构化干预组：参与38场由专业指导员带领的团队辅导课程，内容涵盖运动、饮食、脑力训练、社交活动及生命体征监测。
- 自主指导组：接收关于大脑健康的通用信息，自行选择生活方式改变，未接受结构化指导。
两组参与者每六个月接受一次身体和认知测试。
核心发现
结构化干预组的参与者相比自主指导组，认知衰老延迟了1至2年。不过两组的认知评分均随时间改善，表明即使是适度改变也能产生积极影响。
保护大脑健康的五大日常习惯
规律进行有氧与力量训练
参与者被引导每天进行30分钟有氧运动（如步行、骑车或游泳），并每周数次进行力量训练和拉伸。运动可增强大脑供血并减少炎症反应，从而支持记忆力和学习能力。
遵循MIND饮食
研究强调 MIND 饮食——地中海饮食与 DASH 饮食的结合，包含：
- 每日摄入绿叶蔬菜和莓类水果
- 使用特级初榨橄榄油
- 限制加工食品、油炸食物、奶酪和含糖甜点摄入
该饮食富含与大脑保护和血管健康相关的抗氧化剂及营养素。
监测生命体征
参与者学习定期自我监测血压、血糖等关键指标。掌握这些数据有助于管理高血压和糖尿病等慢性病，这两种疾病均与认知衰退相关。
脑力训练与心智刺激
参与者通过网络认知训练程序进行记忆、注意力及问题解决练习。尽管这些工具的长期影响尚存争议，但研究者观察到使用者心智参与度和任务表现有所提升。
增加社交互动
社交孤立是已知的痴呆症风险因素。研究鼓励定期参与社交活动，包括与朋友聚会、结识新朋友或加入群体活动。频繁社交有助于刺激认知功能并减轻心理压力。
脑健康研究的下一步
美国 POINTER 研究已获得阿尔茨海默病协会追加的4000万美元资金，将开展为期四年的后续研究，以深入理解生活方式改变对大脑衰老的长期影响。主要研究者还收集了睡眠模式、脑成像和生物标志物数据，目前尚未完全分析。这些结果可能进一步阐明哪些生活方式因素对大脑健康影响最为显著。
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